Fasten: Selbstheilungskräfte aktivieren
Warum Fasten wirkt, welche Fastenart zu deinem Ziel passt und wie du sicher einsteigst.
Fasten ist keine Erfindung der letzten Jahre. Unsere Vorfahren haben es unfreiwillig erlebt, und in fast allen Kulturen ist es freiwillig fest verankert. In diesem Guide teile ich, was im Körper passiert, was das Fasten bricht, wie ich selbst faste und wie du deine eigene Praxis findest.
Von Tim Böttner, Bewegungswissenschaftler · zuletzt aktualisiert im Oktober 2026
Warum freiwillig auf Nahrung verzichten?
Die evolutionäre Perspektive: Unsere Vorfahren haben regelmäßig Tage oder sogar Wochen ohne Nahrung verbracht. Unser Körper hat deshalb spezifische Anpassungen entwickelt, um in Zeiten der Hungersnot zu überleben und sich sogar weiterzuentwickeln.
Viele Krankheiten entstehen durch die fehlende Verbindung zu unserer Natur. Die logische Konsequenz: Wir müssen uns natürlichen Stressoren aussetzen, um gesund zu bleiben.
Unsere Physiologie funktioniert im nüchternen Zustand ziemlich gut. Ohne Nahrung ist der Zeitpunkt der nächsten Mahlzeit ungewiss, und unsere biologischen Systeme müssen effizient arbeiten, um Nahrung zu finden oder zu jagen. Gehirn und Körper müssen optimal funktionieren. Der nüchterne Zustand hat uns darauf vorbereitet, physiologisch auf Hochtouren zu laufen, weil unser Überleben davon abhing.
Wenn wir den ganzen Tag Nahrung zu uns nehmen, aktivieren wir keinen der Vorteile, die das Fasten bieten kann. Es gibt viele Fastenarten, und die Vorteile sind darin unterschiedlich stark ausgeprägt. Deshalb ist keine Art pauschal besser oder schlechter. Such dir die Fastenart aus, die zu deinen Zielen passt.
Auf einen Blick
- Fasten kann Darm, Gehirn, Herz, Energie, Körperkomposition, Appetit, Immunsystem und Langlebigkeit unterstützen
- Es stärkt Willenskraft und deine Beziehung zum Essen
- Fasten ist ein Stressor: nur mit gutem Stressmanagement und relativ guter Hormonbalance
- Drei Fastenarten: intermittierend, kalorisches Flüssigfasten, kalorienfreies Flüssigfasten
- Was das Fasten bricht, hängt von deinem Ziel ab
- Einstieg: ein Tag pro Woche ohne Frühstück, dann langsam steigern
- Genug trinken, Elektrolyte und Salz nicht vergessen
- Bewegung, Sauna und Meditation verstärken die Effekte
Das Genannte ist meine persönliche Praxis und Erfahrung. Es ist kein medizinischer oder therapeutischer Rat, sondern Inspiration. Hör auf deinen Körper.
Fasten kann Stress sein
Fasten ist ein Stressor. Wenn deine Hormone außer Rand und Band sind oder du allgemein viel Stress empfindest, kann Fasten das Fass zum Überlaufen bringen. Faste nur, wenn du ein gutes Stressmanagement und eine relativ gute Hormonbalance hast.
Männer vertragen Fasten generell besser als Frauen, weil Frauen ein sensibleres Hormonsystem haben. Frauen sollten deshalb besonders behutsam starten, kürzere Fastenfenster wählen und genau beobachten, wie Zyklus, Schlaf und Energie reagieren.
Wenn diese Voraussetzungen stimmen, kann Fasten eine wertvolle Praxis sein, um langfristig gesund zu bleiben und lange zu leben.
Warum und wie ich faste
Ich bin ein sehr fitter und gesunder Mann und habe seit mehr als zehn Jahren Erfahrung mit Fasten. Komm bitte nicht auf die Idee, meine Praxis 1:1 auf dich zu übertragen.
1 · Intermittierend, vier bis sieben Tage pro Woche
Zwischen dem Abendessen und der nächsten Mahlzeit lasse ich 14 bis 16 Stunden vergehen. Das passe ich flexibel an Arbeit, Training und soziale Ereignisse an. Für mich ist das kein „Fasten“, sondern ein normaler Lebensstil. Nicht umsonst heißt Frühstück auf Englisch „Breakfast“. Und Breakfast kann auch mittags sein.
Ich profitiere von einer besseren metabolischen Flexibilität: Mein Körper lernt, Fett statt Kohlenhydraten als Energieträger zu nutzen. Ich kann in dieser Zeit ohne Leistungseinbußen trainieren, habe meinen Körper aber über Jahre daran gewöhnt. Am Vormittag habe ich einen glasklaren Fokus, das ist meine produktivste Zeit für konzentrierte Arbeit.
Meine letzte Mahlzeit esse ich selten nach 18 Uhr, damit mein Darm in der Nacht entspannen und regenerieren kann. Insgesamt nehme ich durch die Fastenzeiten eine deutlich bessere Verdauung wahr.
Einmal pro Woche 24 Stunden
Einmal in der Woche esse ich zu Abend, lasse am Folgetag Frühstück und Mittagessen aus und esse erst wieder zu Abend. Ich spüre das als annähernd komplettes Reset meines Systems.
Ein- bis zweimal im Jahr mehrere Tage
Ein- bis zweimal im Jahr faste ich drei bis fünf Tage. Neben der körperlichen Reinigung findet dabei auch eine enorme geistige Reinigung statt.
Ziele des Fastens
Du kannst aus physischen, mentalen und spirituellen Gründen fasten. Natürlich wirkst du auf allen Ebenen, aber in der Regel herrscht ein Fokus vor.
Physischer Fokus
Wenn dein Fokus vor allem auf deinem Körper liegt, erwartest du eine bessere Darmgesundheit, Gehirngesundheit und Herzgesundheit, mehr Energie, eine bessere Körperkomposition und Appetitregulierung, ein gesundes Immunsystem und Langlebigkeit.
Mentaler Fokus
Du kannst Fasten nutzen, um deine Willenskraft und deine Beziehung zum Essen zu stärken. Wir leben in einer Gesellschaft des Überflusses, in der ständig Nahrung verfügbar ist. Das Überangebot führt zu mangelnder Wertschätzung gegenüber Lebensmitteln.
Wenn du eine Zeit lang auf Nahrung verzichtest, genießt du deine Mahlzeiten wieder mehr und deine Sinne werden schärfer. Du lockerst deine emotionale Abhängigkeit vom Essen. Und du wirst feststellen, wie viel Zeit du plötzlich hast.
Spiritueller Fokus
In vielen Traditionen und Religionen wird Fasten für die spirituelle Entwicklung genutzt. Im Chakra-System wird Fasten zum Beispiel empfohlen, um das Kronenchakra zu nähren.
Effekte des Fastens
Fasten hat zahlreiche Vorteile. Sie treten bei den verschiedenen Fastenarten unterschiedlich stark auf. Je nachdem, welche Vorteile du erreichen möchtest, wählst du deine Fastenart.
Bessere KörperkompositionFett
Wenn die Glykogenreserven in Leber und Muskulatur aufgebraucht sind, wird Körperfett effektiv verbrannt. Nach etwa 12 Stunden steigert der Körper deshalb die Fettoxidation. Außerdem wird mehr Wachstumshormon (Human Growth Hormone, HGH) ausgeschüttet. Das wirkt dem Abbau von Muskelmasse entgegen und unterstützt die Fettverbrennung.
Mehr EnergieAntrieb
Säugetiere sind im nüchternen Zustand aktiver als nach einer Mahlzeit. Das ergibt Sinn, denn nüchtern mussten wir auf Nahrungssuche gehen. Durch die Freisetzung von Adrenalin steigt das Energieniveau.
AppetitregulationHormone
Ghrelin ist als Hungerhormon bekannt und wird bei Hunger ausgeschüttet. Wenn wir essen, wird das Sättigungshormon Leptin produziert. Die Balance von Ghrelin und Leptin ist für die Appetitregulation verantwortlich. Fasten reguliert Ghrelin und in der Folge Leptin. Bei Frauen ist dieser Effekt übrigens weniger stark ausgeprägt.
DarmgesundheitDarm
Fasten kann den Darm entlasten, weil mögliche Stressoren wegfallen. Außerdem steigen die Diversität des Mikrobioms und die Fermentation. Daraus resultieren ein stärkerer Darm und ein stärkeres Immunsystem.
GehirngesundheitGehirn
Fasten löst Autophagie in den Neuronen aus, was Nervenzellen vor Degeneration schützt. Außerdem wird die Produktion des Wachstumsfaktors BDNF (Brain-derived neurotrophic factor) angeregt, der das Wachstum neuer Nervenzellen fördert. Das verbessert die Gehirnfunktion, vor allem Lernen und Gedächtnis.
HerzgesundheitBlutwerte
Durch das Fasten verbessert sich eine Reihe von Blutmarkern, etwa Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker, Insulinsensitivität und Triglyceride.
ImmunsystemAbwehr
In Studien zeigte sich eine positive Wirkung auf Autoimmunreaktionen. Vermutlich gehen die Effekte auf die Reinigung und Regeneration beschädigter Zellen zurück.
Langlebigkeit und KrankheitspräventionAutophagie
Autophagie ist ein Prozess, durch den alte und beschädigte Zellen gereinigt und repariert werden: Alte Proteine werden abgebaut und neue eingelagert. Autophagie ist praktisch unser körpereigener Anti-Aging-Mechanismus.
Willenskraft und SelbstkontrolleGeist
Fasten erfordert fraglos Willenskraft. Wir verzichten bewusst auf tiefe Verlangen und gewinnen Kontrolle über unseren Geist, indem wir agieren, statt nur zu reagieren. Diese Fähigkeit können wir in andere Lebensbereiche übertragen.
Was bricht das Fasten?
Die Antwort hängt davon ab, wie du Fasten definierst und was du davon erwartest. Die meisten Experten sind sich einig, dass Kalorien vermieden werden sollten, zumindest mehr als ein paar. Aber was ist mit Null-Kalorien-Getränken und Supplements? Kaffee? Etwas Fett, Saft oder Brühe?
Dr. Satchin Panda
Alles außer Wasser unterbricht das Fasten, weil die Leber es verstoffwechseln muss.
Dr. Jason Fung
Erlaubt Null-Kalorien-Getränke wie Kaffee oder Tee, da sie den Blutzucker nicht anheben.
Dr. Valter Longo
Sieht die meisten Effekte des Fastens sogar bei kleinen Kalorienmengen, die er in der Fasting Mimicking Diet erlaubt.
Alle drei haben auf ihre Weise recht. Entscheidend ist, was du mit deinem Fasten erreichen willst.
Bricht Kaffee das Fasten?
Es kommt auf die Art des Kaffees und die Art des Fastens an.
- Schwarzer Kaffee kann die Effekte auf Autophagie und Fettverbrennung sogar verstärken, weil das Koffein den Stoffwechsel ankurbelt.
- Kaffee mit etwas Fett wie Kokosöl, Butter oder MCT-Öl beeinflusst den Blutzuckerspiegel kaum, sorgt aber für konstante Energie. Wenn dein Ziel maximale Konzentration ist, kann das eine gute Wahl sein.
- Kaffee mit Milch, Hafermilch oder Zucker hat Kalorien und ist für die meisten Fastenformen ausgeschlossen. Er beeinflusst deinen Insulinspiegel und unterdrückt aktiv die Fettverbrennung.
Sieben Tipps, die dir das Fasten erleichtern
Bereite den Fettverbrennungsmodus vor
Beim Fasten nutzt dein Körper vorrangig Fett zur Energiegewinnung. Diesen Wechsel von Glukose auf Fett kannst du vorbereiten. Das bringt den Stoffwechsel in Schwung, stabilisiert Blutzucker und Energie und reduziert Heißhungerattacken.
Lass zwei Tage bis eine Woche vor einem mehrtägigen Fasten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate weg und wähle stattdessen protein- und fettreiche Lebensmittel.
Bleib beschäftigt
Wenn du weniger Zeit mit dem Planen und Essen von Mahlzeiten verbringst, bleibt mehr Zeit für anderes. Du wirst aber auch mehr Zeit damit verbringen, über Essen nachzudenken.
Such dir Routinen, die die Zeit des Essens füllen: eine Meditation, Atmung, ein Spaziergang, eine Mobility-Session oder auch Arbeit. Physische Nahrung ist nur eine Form der Bedürfnisbefriedigung. Verabrede dich bewusst zu schönen Gesprächen mit Freunden oder wähle andere freudvolle Aktivitäten, die dich nähren.
Akzeptiere: Hunger kommt und geht in Wellen
Fasten ist eine sehr individuelle Erfahrung, und Hunger fühlt sich bei jedem anders an. Er wird mit der Zeit aber nicht schlimmer, sondern kommt und geht in Wellen. Dein Körper ist an bestimmte Essenszeiten gewöhnt und schüttet zu diesen Zeiten vermehrt Hungerhormone aus. Danach verschwindet der Hunger wieder.
Wenn du sehr starken Hunger oder Magenschmerzen hast, die nicht verschwinden, ist es keine Schande, das Fasten früher zu beenden. Warte jedoch mindestens ein bis zwei Stunden.
Peppe dein Wasser auf
Beim Fasten ist es sehr wichtig, ausreichend zu trinken. Mach dir das Wasser attraktiver: Kauf gutes Wasser in Glasflaschen oder gib frische Zitronen- oder Gurkenscheiben dazu. Auch Sprudelwasser hilft, weil die Kohlensäure den Hunger zügeln kann.
Trink Kaffee oder Tee
Koffein in Kaffee und Tee dämpft den Appetit, steigert die Fettverbrennung und hilft, ein gutes Energieniveau zu halten. Es kann das Fasten also nicht nur erträglicher, sondern sogar effektiver machen.
Wenn du allerdings allen Verlangen und Süchten entsagen willst, verzichte auf Kaffee. Verzichte außerdem auf kalorienhaltige Zusätze wie Sahne oder Milch und achte auf hochwertigen Bio-Kaffee und -Tee.
Denk an Elektrolyte
Während einer längeren Fastenzeit kann dein Körper schnell Elektrolyte verlieren. Trinken ist wichtig, aber wenn das Wasser mineralarm ist, werden Elektrolyte vermehrt ausgespült. Ein Ungleichgewicht kann zu Krämpfen, Müdigkeit oder Schwindel führen. Die einfache Lösung: Gib deinem Wasser eine Prise Salz dazu.
Essenzielle Aminosäuren, je nach Ziel
Essenzielle Aminosäuren sind hervorragend, wenn du fastest, um deine Körperkomposition zu verbessern, und dabei trainierst. Sie geben Energie, dämpfen den Hunger und schützen vor Muskelverlust.
Aminosäuren unterbrechen allerdings die Autophagie und brechen damit das Fasten, wenn Langlebigkeit dein Ziel ist.
Die drei Fastenarten im Vergleich
Jede Fastenart hat ein eigenes Hauptziel. Wähle die Form, die zu dem passt, was du erreichen willst.
Intermittierendes Fasten
- Hauptziel: bessere Körperkomposition, metabolische Flexibilität, Produktivität und Fokus
- So geht es: 12 bis 22 Stunden zwischen der letzten Mahlzeit eines Tages und der ersten des nächsten. Meist fällt das Frühstück weg. Sozial gut integrierbar.
- Dauer: sicher regelmäßig möglich, täglich, drei- bis fünfmal pro Woche oder saisonal
- Warum es wirkt: Die Kohlenhydratspeicher leeren sich, die Fettverbrennung und die Ausschüttung von Wachstumshormonen steigen
Kalorisches Flüssigfasten
- Hauptziel: Darm- und Organgesundheit
- So geht es: neben Wasser, Kaffee und Tee nur kalorienarme Flüssigkeiten wie Knochenbrühe, fetthaltiger Kaffee, zuckerarme grüne Säfte oder Smoothies. Der Hunger bleibt kleiner, der Darm wird trotzdem entlastet.
- Dauer: ein bis mehrere Tage, meist drei bis fünf; sinnvoll ein- bis zweimal im Jahr
- Warum es wirkt: Da keine Nahrung aufgespalten werden muss, kann sich der Darm beruhigen und regenerieren
Kalorienfreies Flüssigfasten
- Hauptziel: Langlebigkeit
- So geht es: nur kalorienfreie Getränke wie Wasser, schwarzer Kaffee und Tee. Auch Kaffee und Tee wegzulassen kann sinnvoll sein, weil sie den Darm reizen können. Verzichte auf Supplements, da sie über die Leber verstoffwechselt werden.
- Dauer: 24 Stunden ein- bis viermal im Monat; mehrere Tage ein- bis zweimal im Jahr
- Warum es wirkt: Die Autophagie setzt 12 bis 16 Stunden nach Beginn ein, längeres Fasten verstärkt sie
Intermittierendes Fasten im Detail12 bis 22 Std.
Intermittierendes Fasten (IF) ist die minimale effektive Dosis für allgemeine Gesundheit, Konzentration und Fettabbau. Durch die kurzen Fastenphasen ist es sicher, IF regelmäßig zu praktizieren. Manche fasten jeden Tag 12 bis 22 Stunden, andere drei- bis fünfmal pro Woche oder saisonal. Ich selbst faste etwa vier- bis siebenmal pro Woche auf diese Art.
Das reguläre Training kannst du beibehalten. Bei langfristigem IF kann es sinnvoll sein, die Gesamtkalorien nicht zu reduzieren, da sonst die Sexualhormone negativ beeinflusst werden können. Wenn du nur an ein paar Tagen in der Woche intermittierend fastest und dein Ziel Fettabbau ist, kannst du an diesen Tagen die Kalorien reduzieren. Und wenn du dich an das Fasten gewöhnt hast, profitierst du im Fastenfenster von mehr Wachheit und Konzentration.
Zwei Möglichkeiten im Fastenfenster
- Option 1, keine Kalorien: nur Wasser, Tee oder Kaffee. So unterstützt du die Langlebigkeitseffekte und alle anderen positiven Wirkungen des Fastens.
- Option 2, flüssige Kalorien: Die Autophagie und damit die Langlebigkeitseffekte werden unterbunden. Du hast aber einen stabilen Blutzucker und die positiven Wirkungen auf den Darm. Wenn du im Fastenfenster trainierst, können essenzielle Aminosäuren helfen. Etwas Fett im Kaffee, wie bei einem Bulletproof Coffee, gibt Energie und fördert die Konzentration. Säfte oder Smoothies können deine Entgiftung unterstützen.
Kalorisches Flüssigfasten im Detail3 bis 5 Tage
Je nach Ziel wählst du deine Flüssigkeiten:
- Darmregeneration und Entgiftung: Flüssigkeiten, die deinen Darm beruhigen und die Leber unterstützen, etwa Knochenbrühe, Gemüsesäfte, Greens-Pulver und Smoothies.
- Konzentration und Fokus: ein fetter Kaffee wie der Bulletproof Coffee. Gib MCT-Öl, Kokosöl oder Butter in deinen Kaffee. Die Fette sättigen und versorgen dein Gehirn mit Energie.
- Training und Muskulatur: Wenn du trainieren möchtest oder Sorge hast, Muskelmasse abzubauen, nimm essenzielle Aminosäuren, zwei bis drei Portionen von 10 bis 20 g EAA täglich.
Kalorienfreies Flüssigfasten im DetailAutophagie
Typischerweise ist die zelluläre Reinigung umso stärker, je länger du fastest. Längeres Fasten verstärkt den autophagischen Prozess und gibt den Zellen mehr Zeit für Regeneration und Funktionsoptimierung. Dem Körper steht keine Glukose mehr zur Verfügung: Er oxidiert Fett und bildet Glukose über die Glukoneogenese neu.
Ein mehrtägiges Fasten ist ein- bis zweimal im Jahr empfehlenswert, ein 24-Stunden-Fasten kann bei gesunden Menschen ein- bis viermal im Monat stattfinden. Ohne medizinische Aufsicht nicht länger als sechs Tage.
Achte unbedingt auf genug Mineralien. Durch viel Flüssigkeit werden Mineralien ausgeschwemmt. Gib deinem Wasser deshalb über den Tag verteilt ein bis zwei Teelöffel Salz oder ein kalorienfreies Elektrolytpulver dazu.
Wie solltest du starten?
Ich bin überzeugt, dass diese Praxis einen ursprünglichen Lebensstil nachahmt und die minimal effektive Dosis für einen außerordentlichen Lebensstil ist.
Mit intermittierendem Fasten beginnen
Starte mit einem Tag in der Woche, an dem du das Frühstück ausfallen lässt.
Langsam steigern
In der nächsten Woche machst du das zwei- bis dreimal.
Dich bewegen
Beweg dich in dieser Zeit, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und deine Anpassung an den Fastenzustand zu fördern.
24 Stunden fasten
Wenn du keine Probleme damit hast, faste einmal 24 Stunden. Ich empfehle dir, ein- bis viermal im Monat 24 Stunden zu fasten.
Ein- bis zweimal im Jahr mehrere Tage
Dann kannst du ein- bis zweimal im Jahr drei bis fünf Tage fasten, nicht allein, sondern mit Begleitung.
So verstärkst du die Effekte des Fastens
Training und Bewegung
Beweg dich auf jeden Fall während des Fastens. Starte mit Spaziergängen. Wenn du schon einige Male gefastet hast, kannst du leichte Cardio- und Krafteinheiten machen. So lernt dein Körper effektiv, Fett als Energieträger zu nutzen. Die ersten Male hast du vielleicht wenig Energie, aber dein Körper passt sich positiv an diesen Reiz an.
Bewegung beschleunigt deinen Stoffwechsel, sodass Reinigungs- und Heilungsprozesse schneller ablaufen können.
Sauna
Schwitzen verstärkt Entgiftung und Reinigung. Im Idealfall machst du während des Fastens einen 30-minütigen oder zwei 15-minütige Saunagänge in einer trockenen, heißen Sauna.
Einläufe
Um deinen Darm zu entlasten, bieten sich Einläufe mit Wasser oder Kaffee an. Wenn du es einmal gemacht hast, willst du sie nicht mehr missen. Dein Darm wird tief gereinigt und deine Entgiftung läuft schneller ab.
Ich nutze ein Einlaufset aus Edelstahl. Mehr zur Entlastung von Darm und Leber findest du im Entgiftungs-Guide.
Meditieren
Als spirituelle Disziplin öffnet Fasten dein Kronenchakra und damit deinen Zugang zu deiner Spiritualität. Traditionell nährt es auch dein drittes Auge, also deine Intuition. Meditationen können in der Fastenzeit wesentlich tiefer gehen.
Für die Bewegung in der Fastenzeit: Meine kostenlose 9-Minuten-Routine „System Reset“ bringt Atem, Wirbelsäule und Hüfte sanft in Fluss.
Ressourcen für deine Fastenzeit
Nichts davon brauchst du zwingend. Wasser, Salz und etwas Geduld reichen. Wenn du aber flüssige Kalorien nutzt oder trainierst, helfen dir diese Dinge.
Bulletproof Coffee
Der Bulletproof Coffee ist ein kalorienhaltiger, fetter Kaffee, der für Energie sorgt und trotzdem einige Effekte des Fastens aufrechterhält. Eine Anleitung findest du bei meinem Freund und Kollegen Max von Flowgrade.
Nimm wenig Butter und Öl, sodass du nicht mehr als 10 bis 20 g Fett zu dir nimmst. Auch Matcha kannst du „bulletproof“ machen.
über den LinkCode TIM10Code thinkflowgrow10Code thinkflowgrow5Zu Omega-3: Grundsätzlich sind alle Maßnahmen, die Entzündungen reduzieren, sinnvoll für den Fettabbau. Omega-3 ist gut für Gehirn und Herz, DHA fördert die Gehirnfunktion, die Knochengesundheit und die körperliche Leistungsfähigkeit. Das Gegenstück, Omega-6, wirkt entzündungsfördernd. Natürlich steckt Omega-3 auch in fettem Fisch wie Lachs, Hering, Makrele und Sardinen.
Werbung: Die Produktlinks sind Partnerlinks. Kaufst du darüber, bekomme ich eine kleine Provision, für dich ändert sich am Preis nichts. Mit den Codes sparst du zusätzlich.
Bücher zum Weiterlesen
- Jason Fung, Jimmy Moore: Fasten. Das große Handbuch
- Satchin Panda: Der Zirkadian-Code
- Valter Longo: Iss dich jung
- Ben Greenfield: Boundless
Der Fasten-Guide als Podcast
In zwei Folgen gehe ich den ganzen Guide durch: zuerst die Effekte auf Körper, Geist und Essenz, dann genau, wie und warum ich faste und wie du dein Fasten für dein Ziel gestaltest.
Fasten Guide, Teil 1: Heilung durch nichts? Körperliche, mentale und spirituelle Effekte
Special · die Folge zu diesem Guide · Februar 2025 · 51 Min.
Fasten Guide, Teil 2: Wie und warum ich faste und wie du dein Fasten für dein Ziel gestaltest
Special · die Folge zu diesem Guide · Februar 2025 · 75 Min.
Impuls: Intermittierendes Fasten?! Eigen- vs. Fremdwahrnehmung
#135 · April 2023 · 33 Min.
Alle Folgen auch auf Spotify und Apple Podcasts.
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Fragen zum Fasten
Welche Fastenart ist die beste?
Keine ist pauschal besser. Intermittierendes Fasten zielt auf Körperkomposition, metabolische Flexibilität und Fokus, kalorisches Flüssigfasten auf Darm- und Organgesundheit, kalorienfreies Flüssigfasten auf Langlebigkeit. Wähle die Form, die zu deinem Ziel passt.
Bricht Kaffee das Fasten?
Schwarzer Kaffee kann die Effekte auf Autophagie und Fettverbrennung sogar verstärken. Kaffee mit etwas Fett beeinflusst den Blutzucker kaum und gibt konstante Energie. Kaffee mit Milch, Hafermilch oder Zucker hat Kalorien, beeinflusst den Insulinspiegel und ist für die meisten Fastenformen ausgeschlossen.
Wie fange ich mit dem Fasten an?
Mit intermittierendem Fasten: Lass an einem Tag pro Woche das Frühstück ausfallen, in der nächsten Woche zwei- bis dreimal. Beweg dich dabei. Wenn du keine Probleme hast, faste einmal 24 Stunden. Ein- bis viermal im Monat 24 Stunden und ein- bis zweimal im Jahr drei bis fünf Tage sind ein guter Rhythmus.
Ab wann setzt die Autophagie ein?
Etwa 12 bis 16 Stunden nach Beginn des Fastens. Längeres Fasten verstärkt den Prozess. Kalorien und auch Aminosäuren unterbrechen die Autophagie.
Sollten Frauen anders fasten?
Männer vertragen Fasten generell besser, weil Frauen ein sensibleres Hormonsystem haben. Auch der Effekt auf die Appetithormone ist bei Frauen schwächer. Starte deshalb behutsam und beobachte genau, wie dein Körper reagiert.
Was tun bei starkem Hunger?
Hunger kommt und geht in Wellen und wird mit der Zeit nicht schlimmer. Trink Wasser, gern mit Kohlensäure, Kaffee oder Tee und beschäftige dich. Bei sehr starkem Hunger oder Magenschmerzen, die nicht verschwinden, darfst du das Fasten beenden. Warte aber mindestens ein bis zwei Stunden.
Deine nächsten Schritte
Fasten wirkt am besten in einem Körper, der in Bewegung ist und gut entgiften kann.
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Jeden Sonntag ein Impuls, der dir hilft, deinen Körper wieder als lebendiges Erinnerungsfeld wahrzunehmen.
