Atmung als Werkzeug zur Transformation | Timo Niessner
Die richtige Atmung kann uns helfen, in stressigen Situationen ruhig und zentriert zu bleiben. Mit dem Atemexperten und Freediver Timo Niessner habe ich über Atmung gesprochen.
Spürst du manchmal innere Blockaden, aber weißt nicht, wie du damit umgehen kannst? Atmung und Bewegung können wertvolle Werkzeuge der Transformation sein. In der folgenden Episode sprechen wir über die Atmung zur Transformation von emotionalen und mentalen Blockaden.
„Der Kopf beeinflusst unseren Körper. Die Atmung beeinflusst unseren Kopf. Arbeiten wir mit der Atmung, verstehen wir diesen Kreislauf und können ihn für uns nutzen.“
Im Podcast erfährst du, wie eine natürliche Atmung im Alltag aussehen sollte, was der Unterschied zwischen tiefer und voller Atmung ist, wie alle deine Atemräume erschließt, wie du mit Atmung besser schlafen kannst und was wir vom Apnoetauchen lernen können. Wir klären einige Mythen, die durch Halbwissen über die Atmung weit verbreitet sind.
- Wie atmet man beim bzw. vor dem Freediving?
- Wie sieht eine natürliche Atmung im Alltag aus?
- Was ist der Unterschied zwischen tiefer und voller Atmung?
- Wie erschließe ich alle Atemräume?
Was ist eine vollständige Atmung?
In #20 Atmung: Tools zur Verbindung von Körper und Geist für selbstbestimmte Gesundheit konzentrierten wir uns intensiv auf das Thema Atmung und untersuchen, wie konkret Atemtechniken genutzt werden können, um die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken und die Gesundheit selbstbestimmt zu fördern.
Weitere Episoden des Think Flow Grow Casts über Atmung
#02 Dr. Josephine Worseck und Kälte, Atmung, Mindset und Wim Hof (29. Mai 2020)
Hier diskutiere ich mit Dr. Josephine Worseck über die Integration von Atmung in die Wim-Hof-Methode, die Kälteexposition und spezielle Atemtechniken miteinander kombiniert, um sowohl physische als auch mentale Resilienz zu stärken.
#04 Dr. Kelly Starrett: Longevity through Movement and Mobility and the Miracle of Breathing (15. Juni 2020)
In dieser Episode sprechen wir über die entscheidende Rolle der Atmung im Kontext von Bewegung und Mobilität, wobei die Atmung als Schlüsselelement für ein langes und gesundes Leben hervorgehoben wird.
#74 Rolf Duda aka PEAKWOLF über den Ethos von Biohacking, kindliche Neugier, Selbstexperimente, Kälte, Atmung, Elektrosmog und Mindset (10. März 2022)
In dieser Episode beleuchten wir die Rolle der Atmung im Rahmen des Biohacking und wie sie in Kombination mit Kälteexposition und anderen Techniken dazu genutzt werden kann, das eigene Potenzial zu maximieren.
Die wichtigsten entspannenden Atemtechniken
Atemtechniken sind unglaublich kraftvolle Werkzeuge, um den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Durch bewusstes Atmen können wir das autonome Nervensystem beeinflussen und den Parasympathikus aktivieren, der für Erholung und Entspannung zuständig ist. Hier sind einige meiner liebsten Atemtechniken zur Entspannung und warum sie so effektiv sind:
- Verlängerte Ausatmung
Die verlängerte Ausatmung ist besonders effektiv, weil sie das Verhältnis von Ein- und Ausatmung zugunsten der Ausatmung verändert. Dies aktiviert den Parasympathikus, den Teil des Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist. Wenn du länger ausatmest als einatmest, signalisiert das deinem Körper, dass keine Gefahr besteht und er entspannen kann.
- Boxbreathing
Beim Boxbreathing, auch bekannt als Vier-Quadrat-Atmung, atmest du in einem festen Rhythmus: vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, vier Sekunden ausatmen, und wieder vier Sekunden halten. Du kannst aber auch 2,3 oder 5 Sekunden atmen, denn es geht nur um das Verhältnis. Diese Technik hilft, den Geist zu beruhigen und den Körper in einen Zustand der Ruhe und Konzentration zu bringen. Besonders bei Stresssituationen kann Boxbreathing dabei helfen, das Nervensystem zu stabilisieren und Ruhe zu bewahren.
- 4-7-8 Atmung
Die 4-7-8-Atmung, bekannt geworden durch Dr. Andrew Weil, ist eine der effektivsten Atemtechniken zur Entspannung. Du atmest vier Sekunden ein, hältst den Atem für sieben Sekunden und atmest dann für acht Sekunden aus. Diese Technik verlangsamt die Herzfrequenz, beruhigt das Nervensystem und kann sogar helfen, den Schlaf zu verbessern. Sie nutzt die verlängerte Ausatmung und die Atempause, um den Körper in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen.
- Physiologisches Seufzen
Das physiologische Seufzen ist eine Technik, bei der du zweimal hintereinander tief einatmest (mit einem zusätzlichen kleinen Einatmen am Ende) und dann lang und tief ausatmest. Diese Art des Atmens hilft, überschüssiges Kohlendioxid im Körper abzubauen und bringt das Nervensystem in einen beruhigenden Modus. Es ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Stress und Anspannung, die wir bewusst nutzen können, um uns zu entspannen.
- Zeugenatmung
Die Zeugenatmung ist eine Technik, bei der du deine Atmung einfach beobachtest, ohne sie bewusst zu steuern. Durch die Fokussierung auf den Atemrhythmus und das Beobachten des Atemflusses kommst du in den gegenwärtigen Moment, was eine tiefe Entspannung und eine Art Meditation bewirken kann. Diese Technik ist besonders hilfreich, um Achtsamkeit zu fördern und Stress abzubauen.
Diese Atemtechniken bieten eine einfache und wirksame Möglichkeit, Stress zu reduzieren und die Entspannung zu. Die richtige Atmung kann uns helfen, in stressigen Situationen ruhig und zentriert zu bleiben. Das sind Gründe, warum die Atmung ein integraler Bestandteil der Unlock Your Body Bewegungsroutinen ist.
In der Unlock Your Body Academy gibt es ein komplettes Modul über die Atmung. Dort lernst du nicht nur die Hintergründe kennen, sondern optimierst Schritt für Schritt deine Atemmuster. Die Unlock Your Body Academy ist für zwei Wochen kostenfrei und anschließend schon ab 47 Euro monatlich.
