Lass uns nun in Strategien aus der Wissenschaft eintauchen.

Strategie 1: NAD+ steigern mit NMN

NAD+ ist sowas wie die Energiewährung in der Zelle. NAD+ ist ein Cofaktor für Stoffwechselenzyme in den Mitochondrien und wird daher für den Abbau von Fettsäuren und die Verstoffwechselung von Glukose aus Kohlenhydraten benötigt. Mit zunehmendem Alter wird NAD+ in verschiedenen Geweben abgebaut. Eine mögliche Ursache dafür ist, dass chronische Entzündungen in der Zelle, die mit zunehmendem Alter außer Kontrolle geraten und nachweislich eine wesentliche Ursache für das Altern selbst sind, DNA-Schäden verursachen, die repariert werden müssen. Eine der besten Möglichkeiten, den NAD+-Spiegel zu erhöhen, ist das Fasten!  

In der Longevityforschung liegt hier ein großer Fokus! NMN, β-Nicotinamide Mononucleotide, ist ein natürlich vorkommendes Vitamin B3-Derivat und ein Vorprodukt von NAD+, einem essentiellen Coenzym, das in allen Zellen vorhanden ist und eng mit Stoffwechsel und Alterungsprozess verbunden ist. Es zielt auf den natürlichen Rückgang von NAD+ in unserem Körper mit zunehmendem Alter ab und hilft diesem entgegenzuwirken. Durch die Wiederherstellung des NAD+ Spiegels kann NMN helfen, dich gesund und energiereich zu fühlen. 

NAD+ ist für die Zellfunktionen unerlässlich, nimmt aber mit zunehmendem Alter ab. NMN erhöht diese Werte. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von 250 mg NMN über einen Zeitraum von 12 Wochen die körperliche Leistungsfähigkeit steigern, die Schläfrigkeit verringern und die Schlafqualität verbessern kann. Die langfristige Einnahme von NMN kann die altersbedingte Gewichtszunahme vorbeugen, Energiestoffwechsel und Insulinempfindlichkeit verbessern und altersbedingte Veränderungen in der Genexpression verhindern. Nach einem Jahr kann laut Aussage von AVEA das biologisches Alter abnehmen. 

Hier findest du NMN. Eine sinnvolle Dosierung sind 250 mg bis 1.000 mg.

Mein Tipp: Je älter oder kränker man ist, desto wichtiger ist es, das NAD+ Niveau zu unterstützen. Als sehr junger und fitter Mensch hast du vermutlich ausreichend hohe NAD+ Spiegel und spürst wenig Wirkung. Ein sehr einfaches Supplement zur Unterstützung von NAD+ ist Niacin (Vitamin B3), was bei weitem nicht so bioverfügbar wie NMN ist, aber sehr preiswert. Es ist sicher einen Versuch wert. Ich kombiniere 500 mg Niacin und 250 mg NMN. Ganz ehrlich: Wenn ich NMN nicht von AVEA bekommen würde, dann würde ich als fitter und gesunder 30-Jähriger Mann nur Niacin supplementieren. 

Die schnellste Methode als NAD+ Booster ist übrigens eine Infusion. Die Infusion ist bei Menschen mit abgesenkten NAD+ Spiegel sofort spürbar, allerdings dauert sie ein paar Stunden und ist manchmal schmerzhaft. Ich habe in London im „Hum2n Lab“ eine 70-jährige Frau getroffen, die sich einmal im Monat eine Infusion geben lässt und den kompletten Monat bedeutend vitaler ist. Wie immer: Kontext. NAD+ Infusionen bekommst du mittlerweile bei verschiedenen funktionellen Medizinern, wie zum Beispiel in Berlin oder Leipzig bei Dr. Simone Koch. 

Strategie 2: Zellen stärken mit Sirtuin- und Autophagie-Boostern 

Im Booster sind verschiedene Stoffe enthalten, die als Fastenmimetika und Autophagiebooster wirken können. Hier ein paar und unten eine lange Liste. Wenn du an dieser Stelle keine Ahnung hast, was das heißen soll, dann schau dir dieses einfache Video an. Menschen haben insgesamt 7 Sirtuine. Sie werden immer dann besonders aktiv, wenn der Organismus seine Überlebenskräfte mobilisieren muss, so wie bei Nahrungsknappheit, aber auch bei vielen anderen Arten von Stress wie Kälte, Hitze, Infektionen, Belastung etc. Sollte es gelingen, Sirtuine unabhängig vom Stress-Stimulus dauerhaft zu aktivieren, könnte dies zu einer verbesserten Lebensqualität bis ins hohe Alter führen. 

Ubiquinol (Coenzyme Q10) 

Co-Enzym Q10 ist ein weiterer Unterstützer der Mitochondrien und ein Antioxidans. Es ist wichtig für die Energieproduktion und die Gewebeentwicklung. Es ist in Fisch, rotem Fleisch, insbesondere Organfleisch, und fermentierten Lebensmitteln enthalten. CoQ10 gibt es in zwei verschiedenen Formen – Ubichinol und Ubichinon. Das CoQ10 in deinem Blut besteht zu 90% aus Ubiquinol und ist besser absorbierbar. Deshalb sind Ubiquinol-CoQ10-Ergänzungen besser. Die tägliche Dosierung liegt zwischen 90-200 mg. Auch Dosen über 500 mg-s sind sicher.  

Pterostilbene 

Es ist ein Polyphenol, das chemisch dem Resveratrol ähnelt und ebenfalls als Vorstufe von NAD fungieren kann. Zu den Vorteilen gehören eine verbesserte Insulinsensitivität, ein geringerer Cholesterinspiegel, eine bessere Wahrnehmung und eine höhere antioxidative Kapazität. 

Apigenin 

Ein Flavonoid, das Pflanzen vor Umweltstress schützt. Es ist eine Verbindung, die in Pflanzen und Gemüse wie Petersilie, Zwiebeln, Obst usw. vorkommt und krebshemmende und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Apigenin ist neuroprotektiv und bekämpft Krebs. Es kann jedoch giftig sein: 100 mg/kg können bei Mäusen Lebertoxizität verursachen. Petersilie enthält 45 mg/g Apigenin. Es ist auch in Olivenblatt- und Artischockenextrakten enthalten. 

Betaine 

Ein körpereigenes Derivat der Aminosäure Glycin mit vitaminähnlichen Wirkungen und Eigenschaften. Auch allgemein bekannt als Trimethylglycin oder TMG. Ich persönlich supplementiere übrigens 1 Gramm TMG morgens und abends, da es mir mit meinen Homocystein Leveln hilft. 

Resveratrol 

Ein Polyphenol, das von Pflanzen als Abwehrmechanismus gegen Umweltstress produziert wird. Dabei handelt es sich um eine sehr gut erforschte Verbindung mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen für den Menschen. 

Mein Tipp: Du kannst diese Stoffe zwar supplementieren, aber überlege dir, wo sie enthalten sind. Es sind wilde und bunte Pflanzen! Die Wissenschaft bestätigt also, dass es eine gute Idee ist, eine breite Palette an Pflanzen zu essen. Ich sage gerne: Den ganzen Regenbogen. Je „wilder“ die Pflanzen sind, desto besser. Stark kultivierte Gemüse sind weniger Umwelteinflüssen ausgesetzt und enthalten deshalb weniger Abwehrstoffe, die uns resilient machen.

Hier eine Liste mit Nahrungsmitteln und dem dazugehörigen sirtuinstimulierendem Inhaltsstoffen:

• Buchweizen: Rutin
• Chicorée: Luteolin
• Chilis: Luteolin, Myricetin
• Datteln: Gallussäure, Kaffeesäure
• Erdbeeren: Fisetin
• Grünkohl: Kaempferol, Quercetin
• Grüntee (Matcha-Grüntee) : Epigallocatechingallat
• Heidelbeeren: Pterostilbene
• Kaffee: Kaffeesäure, Chlorogensäure
• Kakao: Epicatechin
• Kapern: Kaempferol, Quercetin
• Kurkuma: Curcumin
• Liebstöcke:l Hydroxytyrosol
• Mandeln: Pterostilbene
• Olivenöl (extra vergine) : Oleuropein, Hydroxytyrosol
• Petersilie: Apigenin, Myricetin
• Rote Zwiebeln: Quercetin
• Rotwein und Trauben: Resveratrol, Piceatannol, Pterostilbene
• Rucola: Kaempferol, Quercetin
• Sellerie (inkl. Blätter) : Apigenin, Luteolin
• Soja: Daidzein, Formononetin
• Walnüsse: Gallussäure

Strategie 3: Blutzucker stabilisieren 

Ein niedriger und stabiler Blutzucker, respektive niedrigem Insulin, ist entscheidend für Fettverbrennung. Das Thema ist komplex, deshalb empfehle ich dir, meine Blutzucker-Masterclass kostenfrei anzuschauen. Bestimmt Stoffe unterstützen einen stabilen Blutzuckerspiegel. 

Es kann auch Sinn ergeben, diese Stoffe im nüchternen Zustand zu nehmen, wo es vermutlich die Autophagie unterstützt und die Fettoxidation steigern kann. Es hemmt den mTOR Pfad, weshalb ich es nicht vor dem Kraftsport benutzen würde. Berberine ist eine natürliche und nebenwirkungsfreie Alternative Metformin. Wenn dein Arzt dir Metformin verschrieben hat, halte selbstverständlich mit ihm Rücksprache. Hier drei Stoffe, die in Stabilizer enthalten sind und warum.  

Weißes Maulbeerblatt (Reducose®) 

Ein patentrechtlich geschützter Extrakt aus den Blättern der weißen Maulbeere, die für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt ist. Reducose hat sich in mehreren klinischen Studien als sicher und wirksam erwiesen. 

Berberine 

Ein gelbes Polyphenol, das in zahlreichen Pflanzenarten vorkommt und dessen Eigenschaften zur Senkung des Blutzuckerspiegels, zur Verbesserung der Insulinresistenz und zur Verringerung des Risikos kognitiver Beeinträchtigungen wissenschaftlich belegt sind. Hier ist Berberine Hydrochlorid enthalten, welches sehr gut aufnehmbar ist. 

Ein Take Away: Wir haben hier wieder Stoffe aus kalorienarmen, wilden Pflanzen. Same Story. Esse wilde Pflanzen! 

Chrom-Picolinat 

Eine der am besten absorbierten Formen von Chrom, einem wichtigen und gut untersuchten Mineralstoff, der über die Nahrung aufgenommen werden muss, da er vom Körper nicht synthetisiert werden kann. Ich persönlich habe einen großen Einfluss von 100 Mikrogramm Chrom auf meinen Blutzuckerspiegel festgestellt. 

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Ich hoffe, du konntest wertvolle Strategien mitnehmen.