Besser Sehen: Was du über Augengesundheit wissen solltest
Die Gesundheit unserer Augen ist von entscheidender Bedeutung für unsere Lebensqualität, dennoch schenken wir ihr oft nicht genug Aufmerksamkeit. In einer Welt, in der wir zunehmend Zeit vor Bildschirmen verbringen und uns diversen Umwelteinflüssen aussetzen, wird es immer wichtiger, präventive Maßnahmen zu ergreifen, um unsere Sehkraft zu schützen und langfristig zu erhalten.
Wir beleuchten die Ursachen für Sehprobleme, die nicht nur genetisch bedingt sind, sondern maßgeblich durch unseren Lebensstil beeinflusst werden. Wir sprechen über körperlogischen Augentraining, chronischen Stress und den Vagus Nerv, bewusste Lichtgestaltung, innere Haltung und nährstoffreiche Ernährung. Diese Episode bietet dir wertvolle Ansätze, um aktiv an deiner Augengesundheit zu arbeiten und deinen Blick zu schärfen.
Links aus der Episode
Big Six Lymphroutine von Dr. Perry Nickelston: Dies ist eine spezielle Lymphroutine, die dir helfen kann, die Gesundheit deines lymphatischen Systems zu unterstützen. Dabei unterstützt sie auch den Vagus Nerv. Schau dir die Routine in diesem Video genauer an oder diesen Blogpost.
Podcast-Episode über Licht mit Daniel Senkter: Daniel Senkter vom Lichtblock hat wertvolle Einblicke in das Thema Licht und seine Auswirkungen auf die Augengesundheit geteilt. Du findest die Episode hier. Auf alle Produkte von Lichtblock sparst du über diesen Link und den Code thinkflowgrow10 10 %.
Meine Solo-Episode über das Thema Licht: Wenn du mehr über die Bedeutung von Licht für deine Gesundheit erfahren möchtest, hör dir auch meine Solo-Episode an, die du hier findest.
Praktischer Guide zum Thema Licht und begleitender Blogartikel: Ich habe einen umfassenden Guide sowie einen Blogartikel zum Thema Licht erstellt. Hier verfügbar.
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Blicken und Nicken für gesunde Augen
Beim einfachen „Rumgucken“ passiert sehr viel. Deine Augen und dein Kopf werden über den vollen Bewegungsumfang bewegt. Das klingt trivial, aber das machen wir selten, wenn wir viel Zeit am Computer und in geschlossenen Räumen verbringen.
Visuelles System
Wie oft drehst du deinen Kopf komplett oder bewegst deine Augen vollständig nach rechts oder links? Wenn du das machst, dann bekommen deine Augen die Bewegungsvitamine, die sie brauchen, um gesund zu sein, sodass sich deine Sehfähigkeit verbessert, beziehungsweise erhalten wird.
Deine Augen sind grundlegend dafür da, Gefahren zu erkennen. Das Überleben zu sichern ist immer die oberste Priorität. Irgendetwas in dir möchte immer sicher sein, dass kein Tiger in der Ecke lauert. Wenn deine Augen gut funktionieren, dann nimmst du unbewusst wahr, ob deine Umgebung sicher ist. Falls alles Überblickbar ist, kannst du entspannen und in den Zustand der Heilung kommen.
Wenn deine Augen nicht gut funktionieren, fühlt sich ein unbewusster Teil in dir bedroht, da nicht das Gegenteil bewiesen werden kann. Das ist ein Faktor für chronischen Stress! Um den Tiger zu sehen, musst du deinen Kopf drehen, weit in alle Richtungen schauen und geschmeidig und schnell zwischen nah und fern wechseln. Wenn du das kannst, fühlt sich dein Nervensystem sicher. Das ist eine Voraussetzung für alle Aspekte von Gesundheit.
Weniger abstrakt kannst du dir vorstellen, wie du dich in der Nacht auf unebenen Untergrund bewegst: Eher wie ein Roboter und sehr vorsichtig, um nicht zu fallen. Wenn du deine Umgebung nicht siehst, dann bewegst du dich auch am Tag wie ein Roboter, was sich in Spannungen und Unbeweglichkeit äußert.
Geschlossene Räume und die Fixierung auf Bildschirme oder Bücher für lange Zeit stehen der Augengesundheit und deinem Gleichgewichtssystem offensichtlich entgegen.
- Reduziere die Zeit in geschlossenen Räumen und am Computer auf ein erforderliches Minimum
- Integriere Augen- und Kopfbewegungen in deine Mobilitätsroutine („Blicken & Nicken“)
- Wenn du deine Zeit in Räumen und am Computer nicht reduzieren kannst, dann schaue alle 20 Minuten für 20 Sekunden in die Ferne aus dem Fenster und sage dabei „Ja und Nein“, indem du den Kopf bewegst.
- Geh raus in die Natur, denn da machst du alles automatisch, ohne drüber nachdenken zu müssen.
Der zweite Aspekt des „Blicken & Nickens“ sind die Bewegung des Kopfes und die Mobilität deiner Halswirbelsäule. Wie erwähnt, ist ein mobiler Hals die Voraussetzung, dass du in alle Richtungen sehen kannst.
Aber bei Kopfbewegungen passiert so viel mehr. In unserer motorischen Entwicklung Bewegen wir unseren Kopf noch vor unseren Extremitäten. Es scheint daher wichtig zu sein. Der Kopf eines Babys wiegt übrigens ein Drittel des gesamten Körpergewichts.
Im folgenden Video zeige ich dir, du diese Ideen in einer einfachen Bewegungsroutine umsetzen kannst.
Nährstoffe
Anthocyane: Diese Stoffe sind zum Beispiel in Heidelbeeren enthalten. Sie können die wichtigen, kleinen Blutgefäße verstärken, die das Auge durchziehen und es mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen. Dadurch wird das Auge widerstandsfähiger gegen die schlechten Einflüsse, denen es sich jeden Tag aufs Neue stellen muss.
B-Vitamine: Für das Auge spielen vor allem die Vitamine B6, B12 und die Folsäure eine wichtige Rolle. Stimmt die Versorgung, kann das Risiko, an einer Makuladegeneration zu erkranken, sinken. Zudem gibt es positive Berichte bei der Behandlung des Grünen Stars (Glaukom) und von diabetischen Erkrankungen des Auges.
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Lutein: Ein niedriger Gehalt an Lutein in der Mitte der Netzhaut ist häufig mit dem Auftreten einer Makuladegeneration verbunden.
Meine Empfehlung: Lutein-haltige Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für die Unterstützung der Augengesundheit entwickelt wurden.
Omega-3-Fettsäuren: Wer vermehrt Omega-3-Fettsäuren aufnimmt, besitzt ein geringeres Risiko, an einer Makuladegeneration zu erkranken. Sie bedroht das zentrale Sehen. Ins Zentrum der Forschung rückt vor allem die Docosahexaensäure, kurz DHA genannt. Ebenfalls scheinen Omega-3-Fettsäuren eine positive Rolle zu spielen, wenn es um den grauen Star geht.
Meine Empfehlung: Omega-3 von Norsan (Code thinkflowgrow15) Norsan.
Selen: Das Spurenelement spielt eine Rolle für das Enzym, das den komplizierten Namen Glutathion-Peroxidase trägt. In der Augenlinse ist es besonders aktiv. Bei Selenmangel arbeitet dieses Enzym weniger effektiv, was Zellschäden begünstigen kann.
Meine Empfehlung: Selen von Edubily (Code thinkflowgrow5) Edubily.
Vitamin A: Vitamin A heißt auch Retinol, ein Hinweis auf die Beziehung zum Auge. In der Retina, der Netzhaut, gibt es Zellen, die für das Hell-Dunkel-Sehen sorgen. Die Substanz, die aus den allerletzten Lichtkrümelchen in unserem Gehirn noch ein Schwarzweißbild entstehen lässt, trägt den Namen Rhodopsin. Sie besteht aus einem Eiweiß und dem Retinol alias Vitamin A.
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Vitamin C: Amerikanische Wissenschaftler haben entdeckt, dass die Zellen der Netzhaut Vitamin C für ihre Arbeit benötigen. Zudem gilt Vitamin C als Radikalfänger, was krankhafte Prozesse im Auge verhindern kann.
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Vitamin E: Wie Vitamin C gilt es als Radikalfänger, der Zellschäden vorbeugen könnte. Zudem unterstützt es das Immunsystem.
Meine Empfehlung: Vitamin E kann als ergänzendes Supplement zu Vitamin C eingenommen werden.
Zink: Eine verringerte Zinkzufuhr, wie sie bei vielen älteren Menschen vorliegt, kann zu Veränderungen der Augenlinse und zum Grauen Star beitragen. Personen mit einem Grauen Star weisen zudem häufig erniedrigte Zinkspiegel auf. Auch über eine Rolle des Zinks bei der Makuladegeneration wird diskutiert.
Meine Empfehlung: Zink von Edubily (Code thinkflowgrow5) Edubily.
Zusätzliche Empfehlung: Denke daran, deine Augen vor schädlichem Blaulicht zu schützen. Hier können Blaulichtblocker-Brillen von Lichtblock helfen (Code thinkflowgrow10) Lichtblock.
