Zum Nachlesen
Über die Jahre habe ich viele Guides geschrieben: zu Routinen, zu Ernährung und zu den Selbstheilungskräften deines Körpers. Hier findest du sie alle an einem Ort, kostenlos, zum Nachlesen und Umsetzen.
Bewegung und Rhythmus
Wie du morgens ankommst, dich über den Tag bewegst und abends zur Ruhe findest.
Atmung, Bewegung, Licht, Kälte und Fasten: Bau dir eine Routine, die zu deinem Tag passt.
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Atmen, Nicken, Rollen, Rocken, Krabbeln: 3 bis 15 Minuten am Tag, mit Videos.
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Sieben einfache Gewohnheiten, die dich den ganzen Tag beweglich halten.
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Die 10-3-2-1-Regel, ein Abendritual und die Checkliste für dein Schlafzimmer.
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Ernährung
Was du isst, wann du isst und wie dein Bauch damit umgeht.
Praktische Schritte zu einer normalen Verdauung, vom Nervensystem bis zum Mikrobiom.
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Ein Smoothie als vollständige Mahlzeit, mit Lieblingsrezept und Lebensmittelpyramide.
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Was Fasten bewirkt, welche Fastenart zu dir passt und wie du sicher startest.
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Selbstheilung
Wie du Immunsystem, Lymphe und Entgiftung unterstützt und was Kälte dabei bewirkt.
Was ich bei Erkältung und Grippe tue: Ruhe, Atmung, Lymphe, Ernährung und Naturstoffe.
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Die Kläranlage deines Körpers verstehen, mit der Big 6 Routine zum Mitmachen.
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Toxine vermeiden und Entgiftung unterstützen, mit Checkliste für jeden Raum.
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Kalt duschen und Eisbaden: Wirkung, sicherer Einstieg und Dosierung.
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Jeden Sonntag ein neuer Impuls im Podcast: Der Puls mit Tim Böttner ➜
Der Puls
Der Herzschlag der Woche
Jede Woche ein 20- bis 30-minütiger (Im)puls für 0 €, der dich durch die Woche begleitet und inspiriert