Viele Menschen machen morgens ein paar Minuten Bewegung und sitzen dann acht Stunden am Stück. Diese paar Minuten sind wertvoll. Aber sie sollten nicht deine einzigen Bewegungsvitamine sein.

Das einfache Geheimnis gesunder Gelenke: regelmäßige Bewegung über den vollen Bewegungsumfang. Ohne zeitlichen Mehraufwand erhältst du deine Beweglichkeit, indem du alle Positionen im Laufe des Tages nutzt. Stehen, gehen, hocken, hängen, am Boden sitzen. Und deine Augen nah und fern, hoch und runter.

Unser einseitiger Alltag sorgt dafür, dass wir viele Bewegungen verlernen, die als Kinder kein Problem für uns waren. Die gute Nachricht: Was du regelmäßig nutzt, kommt zurück. Die sieben Gewohnheiten unten sind klein. Ihre Wirkung ist es nicht.

Im modernen Alltag nutzt du deine Augen oft monoton, sodass deine natürliche Sehfähigkeit abnimmt. Das ist logisch: Wenn du deinen Augen nicht das Signal gibst, dass sie gebraucht werden, nimmt ihre Funktion ab.

Probier es direkt aus: Schau jetzt in die Ferne und spüre, wie dein gesamter Kopf und Nacken entspannen.

In der Natur arbeiten deine Augen automatisch ganz natürlich. Du fokussierst nah und fern, schaust hoch und runter. Ein kurzer Spaziergang in der Natur ist also ein super Reset.

Stehen feuert deinen Stoffwechsel an, aktiviert dein Gehirn, erhöht deinen Kalorienverbrauch und verbessert deine Blutzuckerkontrolle. Du fühlst dich am Abend weniger träge.

Wandle deinen Arbeitsplatz kreativ in einen Steharbeitsplatz um. Das geht mit einem höhenverstellbaren Tisch oder mit einem Aufsatz für deinen normalen Tisch, mit dem du den Bildschirm höher platzierst.

Allgemein gilt: Die beste Position ist die nächste. Es geht nicht darum, den ganzen Tag zu stehen, sondern die Position immer wieder zu wechseln.

Warum „gute“ Schritte?

Ich schreibe bewusst „10.000 gute Schritte“. Geh so, wie es in deinem Design liegt. Benutze dein X: Lass deine Arme schwingen und deine Wirbelsäule sich verdrehen. Der rechte Arm schwingt mit dem linken Bein, der linke Arm mit dem rechten.

Das funktioniert nicht, wenn du dein Smartphone in der Hand oder die Hände in den Taschen hast. Diese Art des Gehens ist natürlich und fühlt sich großartig an.

Beobachte mal andere Menschen in der Stadt beim Gehen: Die Oberkörper gleichen oft eher Betonblöcken und strahlen wenig Lebendigkeit aus.

Gehen und Spazieren bringen auch deine Lymphe in Fluss. Mehr dazu im Guide zum Lymphsystem. Und bei einem Infekt gehört Spazieren an der frischen Luft fest zu meinem Immunprotokoll.

Leider sorgt unser einseitiger Alltag dafür, dass wir viele Bewegungen nicht mehr ausführen können, die als Kinder kein Problem für uns waren. Die Hocke gehört dazu.

Die Hocke verbessert die Beweglichkeit in Sprunggelenk und Hüftgelenk und sogar die Verdauung. Hocken sollte etwas ganz Normales sein.

So setzt du es um

• Jetzt: Setz dich direkt einmal in die tiefe Hocke.
• Ab heute: Putz deine Zähne in der tiefen Hocke.
• Den ganzen Tag: Nutze alle Positionen. Regelmäßige Bewegung über den vollen Bewegungsumfang ist das einfache Geheimnis gesunder Gelenke.

Finde kreative Wege, um zu hängen. Das kann eine Kellertreppe sein, ein Balken, ein Reck im Türrahmen oder die Stange auf dem Spielplatz.

Häng so lange, wie es dir möglich ist, und atme dabei tief und ruhig. Dein Rücken und deine Schultern werden es dir danken.

Gestalte deine Umgebung so, dass sie dich zum Sitzen am Boden einlädt. Das kann ein weicher Teppich sein.

Wenn du keine Möglichkeit hast, es dir auf einem Stuhl bequem zu machen, wirst du automatisch öfter am Boden sitzen. Und jedes Hinsetzen und Aufstehen vom Boden ist schon Bewegung.

Etwas Komfort jetzt sorgt für viel Komfort in deinem Körper für den Rest deines Lebens.