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Einfach gut bewegen?
Bewegung ist komplex, aber nicht kompliziert.
Lerne deine natürliche Bewegungskompetenz als Schlüssel zu Gesundheit, Vitalität und Leistungsfähigkeit kennen.
Stell dir vor, du könntest mit einer Bewegungsroutine auf Basis dein Körperlogik nicht nur mobiler und vitaler werden, sondern auch
Entdecke die natürliche Bewegungsintelligenz des Körpers und verstehe dabei die Körperlogik. Dieser Kurs ist ideal für dich, wenn du den Körper in Bewegung wirklich verstehen möchtest.
Im Holistic Mobility Kurs lernst du nicht nur die Routinen, sondern auch die Hintergründe, wie alle Systeme des Körpers zusammenhängen, sodass du Bewegung zielgerichtet einsetzen kannst.
Vollständige Mobilitätsroutinen für alle Aspekte deiner Gesundheit in 5 – 15 Minuten als täglicher Begleiter.
Spezifische Übungen und Routinen, um einzelne Aspekte deines Körpers zu verstehen und zu verbessern.
Lerne die theoretischen Grundlagen kennen, um die Praxis zu verstehen.
Der Kurs ist zeitlich und örtlich unbegrenzt via App oder Browser zugänglich.
Neben Videos zum direkten Folgen bekommst du E-Books, Audios und weitere hilfreiche Downloads.
All deine aufkommenden Fragen werden in einer privaten Community beantwortet.
Das Progranmn wächst mit dir als Teil der Community weiter und wird regelmäßig ergänzt. Natürlich kostenfrei.
Bewegung ist mehr, als ein paar Muskeln und Knochen gegeneinander verschieben. Mit Holistic Mobility erkennst du Bewegung als das, was es ist: Die Grundlage eines gesunden Körpers.
Dein Körper und Gehirn haben sich mit und für Bewegung entwickelt. Bewegung ist ein Schlüssel zu Gesundheit, da Bewegung alle Systeme deines Körpers beeinflusst.
Lerne, wie Bewegung alles Systeme deines Körpers beeinflusst und du mit intentionaler Bewegung alle Systeme beeinflussen kannst. Bewegung ist ein Spiegel von Gesundheit und wie du dich bewegst, prägt wiederum deine Gesundheit. Atmung, Stress, Emotionen, Gedanken, Organsysteme, Muskeln, Faszien und Co. bilden eine Synergie. Entlang einer Mobilitätsroutine am Vorbild der neuromotorischen Entwicklung lernst du im Kurs die Wechselwirkungen von Bewegung und allen integrierten Systemen kennen.
Lass dich nicht abschrecken: Bewegung ist komplex, aber nicht kompliziert. Jede Bewegung beruht auf grundlegenden Prinzipien, die dein Körper während der motorischen Entwicklung lernt.
Wenn wir durch den heutigen Alltag unsere natürlichen Bewegungsabläufe verlernen, dann leidet nicht nur unser Bewegungsapparat, sondern auch das Gehirn, alle Organsysteme – unsere Lebensqualität. Steter Tropfen höhlt den Stein und schon bald werden diese kleinen Unstimmigkeiten vielleicht zu größeren Problemen.
Das Holistic Mobility Programm kann dir helfen, deine natürliche Bewegungsintelligenz wieder anzufachen. In nur 5 bis 15 Minuten pro Tag ermöglicht es dir, den Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen und natürliche Bewegungskompetenz wieder zu entdecken.
Du lernst in acht Modulen, wie alle Systeme deines Körpers sich entlang der neuromotorischen Entwicklung organisieren. Dabei integrieren wir Atmung, Achtsamkeit und Wahrnehmung, Augen, Kopfbewegungen und Rollen, Rocken, Krabbeln und vieles mehr. Das ist die Betriebsanleitung für deinen Körper.
Das Programm besteht aus zahlreichen Videolektionen, die dir fundiertes Wissen und direkte Erfahrungen vermitteln. Kernkonzepte werden zusammengefasst, damit du Sachverhalte verstehst und Erfahrungen einordnen kannst.
Der Kurs richtet sich an dich, wenn du nicht nur „einfach nachmachen“ möchtest, sondern auch die Hintergründe deines Körpers verstehen möchtest.
70+ Lektionen
5+ Stunden Videomaterial
130+ lektionen
100+ Lektionen: 20+ Stunden Video- und Audio
Diese Live Session bekommst du kostenfrei dazu, wenn du jetzt buchst.
Ich leite dich Live durch das Holistic Mobility Konzept in 3 bewegten Stunden mit anschließend Zeit für Fragen und Austausch. Inkl. Aufzeichnung, wenn du am 21. Februar 17:30 bis 20:30 Uhr nicht dabei sein kannst.
Ziel dieses Kurses
Aufbau des Kurses
Wie du das meiste aus dem Kurs herausholst
Was bedeutet Think Flow Grow und integrative Bewegung
Was dich in diesem Modul erwartet
Dein Gehirn als Steuerzentrale
Bewegung programmieren mit der neuromotorischen Entwicklung 1
Bewegung programmieren mit der neuromotorischen Entwicklung 2
Stressreaktionen verstehen
Mobilität und Stabilität mit dem Joint-by-Joint Ansatz
Bedrohungsmodulation durch erkennen und auflösen von Stressreflexen
Was dich in diesem Modul erwartet
Baukasten der Mobilitätsroutine
Bewegungsroutine 01
Bewegungsroutine 02
Bewegungsroutine 03
Bewegungsroutine 04
Bewegungsroutine 05 – Gehen, Laufen, Sprinten
Bewegungsroutine 06
Bewegungsroutine 07
Bewegungsroutine 08
Warum Körper- und Geisteswahrnehmung wichtig ist
Köperwahrnehmung mit dem Bodyscan
Lymphsystem wahrnehmen und optimieren
Körperentspannung durch Muskelentspannung
Einstieg in Achtsamkeitsmeditation
Reflexion und Analyse
Wie die Atmung und dein Nervensystem zusammenarbeiten
Atmung verstehen
Die Biomechanik der Atmung
Die dreidimensionale Atmung
Zwerchfell Release
Atmung und Kraft: 3-D Atmung und Stabilität
Atemräume erschließen (Stretches)
Reflexion & Analyse
Rollen mit dem Kopf und Blick
Augen integrieren und visuelles System trainieren
Hüftfunktionen programmieren mit der Lower Body Roll
Driver von Bewegung verstehen beim Reichen
Varianten des Rollens
Schulterblätter natürlich positionieren
Reflexion & Analyse
Rhythmus zwischen Unter- und Oberkörper
Stabiler Core für mobile Extremitäten verstehen
Stabiler Core für mobile Extremitäten erfahren
Besser Drücken und Ziehen durch exzentrische Kontrolle und konzentrische Kraft der Schultern
Besser Beugen und Heben mit exzentrischer Kontrolle und konzentrischer Kraft der Hüfte
Beinachse stabilisieren mit dem Single Leg Rock
Varianten des Rockens
Zehen mobilisieren mit Rocken
Stabile Schultern mit Drehmomenten
Adduktoren kennenlernen und Hüfte öffnen mit dem Frogrock
Wie und warum Krabbeln
Krass Krabbeln mit der Krabbelchallenge
Stabiler Core für mobile Extremitäten verstehen
Rollen in der Luft mit der Brückenrotation
Besser Gehen, Laufen und Sprinten mit deinem X
Gehirnhälften vernetzen mit Cross Crawls
Varianten des Krabbeln
Reflexion & Analyse
Lymphroutine Big 6
Lymphroutine Full
Squatroutine
Intensives Rocking für das Bindegewebe der Hüfte
Einführung
Meine Vision für dich
Aufbau des Kurses
Über mich
Was bedeutet Think Flow Grow und integrative Bewegung
Methoden zum Bewegungslernen
Was dich in diesem Modul erwartet
Dein Gehirn als Steuerzentrale
Bewegung programmieren mit der neuromotorischen Entwicklung 1
Bewegung programmieren mit der neuromotorischen Entwicklung 2
Stressreaktionen verstehen
Myofasziale Leitbahnen und das Tensegrity Modell
Mobilität und Stabilität mit dem Joint-by-Joint Ansatz
Bedrohungsmodulation durch erkennen und auflösen von Stressreflexen
Was bedeutet effiziente Bewegung
Reflexion und Analyse
Optimale Umgebung
Optimales Bewegungstempo: Lernen durch langsame Bewegungen
Optimales Cuing und Coaching durch Bewegungsaufgaben
Optimale Aufmerksamkeit durch Fokus, Geschichten und Relevanz
Neue Gewohnheiten etablieren
Optimaler Fokus: Extern vs. Intern
Lernen durch Wiederholung
Das SAID-Prinzip – Specific Adaptation to Imposed Demand
Reflexion und Analyse
Achtsamkeit und Autoregulation
Warum Körper- und Geisteswahrnehmung wichtig ist
Köperwahrnehmung mit dem Bodyscan
Körperwahrnehmung durch Soft Tissue Work mit Rollen & Bällen (Teil 1 – Theorie)
Körperwahrnehmung durch Soft Tissue Work mit Rollen & Bällen (Teil 2 – Lower Body)
Körperwahrnehmung durch Soft Tissue Work mit Rollen & Bällen (Teil 3 – Upper Body)
Lymphsystem wahrnehmen und optimieren
Körperentspannung durch Muskelentspannung
Offene Geisteshaltungen
Emotionale Arbeit integrieren
Einstieg in Achtsamkeitsmeditation
Entspannung verankern: 3-2-1 Entspannung [Lang]
Entspannung verankern: 3-2-1 Entspannung [Kurz]
Gedanken, Emotionen und Gefühle erforschen: Meditation 1
Gedanken, Emotionen und Gefühle erforschen: Meditation 2
Gedanken, Emotionen und Gefühle erforschen: Meditation 3
Präsenz: Be Here Now Meditation
Körper- und Geisteswahrnehmung integrieren: Komplette Bewegungsroutine 1
Reflexion und Analyse
Wie die Atmung und dein Nervensystem zusammenarbeiten [Theorie]
Wie die Atmung dein Nervensystem beeinflusst [Praxis]
Wie die Atemfülle und -leere dein Nervensystem beeinflussen [Praxis]
Die Biomechanik der Atmung
Platz für die Nerven mit Länge in der Wirbelsäule [Audio]
Die dreidimensionale Atmung
Atemräume erschließen mit dem imaginären Ball
Zwerchfell Release
Atmung und Kraft: 3-D Atmung und Stabilität
Atemräume erschließen (Stretches)
Atemräume erschließen (Swiss Ball)
Wie die Atemmechnik deine Organe beeinflusst
Atmung integrieren: Komplette Bewegungsroutine 2
Zusammenfassende und ergänzende Theorie zur Atmung
Reflexion & Analyse
Rollen mit dem Kopf und Blick
Augen integrieren und visuelles System trainieren
Hüftfunktionen programmieren mit der Lower Body Roll
Driver von Bewegung verstehen beim Reichen
Driver der Bewegung verstehen mit der Frog Roll
Harte Böden machen weiche Körper mit der Eier-Rolle
Flexion und Extension ganzheitlich verstehen
Weitere Varianten des Rollens
Hüfte stabilisieren und Gesäß aktivieren beim Rollen
Schulterblätter natürlich positionieren
Atemräume erschließen (Swiss Ball)
Wie die Atemmechnik deine Organe beeinflusst
Atmung integrieren: Komplette Bewegungsroutine 2
Zusammenfassende und ergänzende Theorie zur Atmung
Reflexion & Analyse
Was dich in diesem Modul erwartet
Rhythmus zwischen Unter- und Oberkörper
Terminologie von Hüftbewegungen
Stabiler Core für Mobile Extremitäten verstehen
Stabiler Core für mobile Extremitäten erfahren
Besser Drücken und Ziehen durch exzentrische Kontrolle und konzentrische Kraft der Schultern
Besser Beugen und Heben mit exzentrischer Kontrolle und konzentrischer Kraft der Hüfte
Stark durch Griff und lebendige Finger
Wie Kontaktpunkte zum Boden deine Bewegungsfreiheit beeinflussen
Herrschaft über Positionen erlangen
Stark ohne nachzudenken mit reflexiver Kraft
Mobile Sprunggelenke und Hüfte durch Single Leg Rocking
Beinachse stabilisieren mit dem Single Leg Rock
Varianten des Rockens
Zehen mobilisieren mit Rocken
Rocken mit den Fingern
Stabile Schultern mit Drehmomenten
Perfekter Liegestütz mit dem Rocking Push Up
Adduktoren kennenlernen und Hüfte öffnen mit dem Frogrock
Außen- und Innenrotation verbessern mit 360 ° Single Leg Rocken
Rocken integrieren: Komplette Bewegungsroutine 4
Reflexion & Analyse
Was dich in diesem Modul erwartet
Wie und warum Krabbeln
Krass Krabbeln mit der Krabbelchallenge
Dein X spüren und Koordination der Schultern und Hüfte verbessern [Audio]
Hüfte mobilisieren und Koordination verbessern durch Kriechen [Video]
Hüfte mobilisieren und Koordination verbessern durch Kriechen [Audio]
Stabiler Core für mobile Extremitäten verstehen
Rollen in der Luft mit der Brückenrotation
Varianten des Krabbeln
Besser Gehen, Laufen und Sprinten mit deinem X
Stabilisationsstrategien in Abhängigkeit von der Belastung verstehen
Gehirnhälften vernetzen mit Cross Crawls
Krabbeln integrieren: Komplette Bewegungsroutine 5
Reflexion & Analyse
Baukasten der Mobilitätsroutine
Bewegungsroutine 01
Bewegungsroutine 02
Bewegungsroutine 03
Bewegungsroutine 04
Bewegungsroutine 05 – Gehen, Laufen, Sprinten
Bewegungsroutine 06
Bewegungsroutine 07
Bewegungsroutine 08
Die vier Bewegungen der Wirbelsäule
Improvisieren: Bewegungsflow im Sitzen kreieren
Bewegungsroutine 09 – Die 5 Tibeter
Kraftvoll und balanciert stehen
Stabil stehen mit dem Haltungsaufbau im neutralen Stand
Agil stehen mit dem Haltungsaufbau im Ready Stand
Intensives Rocking für das Bindegewebe der Hüfte
Squatroutine
Die richtige Übungsausführung? Übungen vs. Konzepte
Elias von KINWIRE: Bewegung mit Ropeflow erfahren
Lymphroutine Big 6
Lymphroutine Full
Ich glaube an die Kraft der Bewegung, aber weiß auch, dass meine Methoden nicht mit jedem resonieren. Wenn du nach 30 Tagen keine Verbesserung verspürst, bekommst du fraglos dein Geld zurück. Du hast also kein Risiko.
Wenn du einen Körper hast, ist dieser Kurs für dich. Dieser Kurs ist inklusiv statt exklusiv. Du wirst in jeder Bewegung, deinem Alltag, Training und Sport Veränderungen spüren, da Bewegung in allen Facetten auf den gleichen Prinzipien beruht.
Bist du Trainer, Therapeut, Arzt, Coach oder ein anderer Gesundheitsexperte? Wenn du mit Körper arbeitest, ist dieser Kurs für dich.
Meist lernst du in deiner Spezialisierung Fachwissen, ohne die dahinterliegenden Prinzipien und den Kontext zu verstehen. Der Kurs hilft dir, eine integrale Perspektive auf Bewegung einzunehmen, Probleme und Dysfunktionen ursächlich zu erkennen und zu lösen.
Was brauchst du? Du solltest neugierig und offen sein und regelmäßig Zeit für die Lektionen den Kurses einplanen können. Dabei kannst du dein eigenes Tempo wählen und vor und zurückspringen. Du brauchst kein Equipment, aber etwa zwei mal zwei Meter am Boden.
Da sich unser Körper über Bewegung organisiert, kann eine Bewegungsroutine alle Aspekte der physischen und mentalen Gesundheit verbessern. Hier eine kleine Übersicht, was passieren kann.
Die Bewegungsroutinen orientieren sich an den Prinzipien der motorischen Entwicklung, infolge derer optimale Körperhaltung von der Wurzel aus entsteht.
Das Gehirn hat sich mit und für Bewegung entwickelt und wird maßgeblich durch Bewegung stimuliert.
Integraler Aspekt der Routinen sind Prinzipien, die das vestibuläre und visuelle System unterstützen, wie auch alle anderen Sinne.
Bewegung im Alltag, Sport und Training beruhen auf grundlegenden Bewegungsmustern, die während der Bewegungsroutinen erworben werden. In der Folge sind „höhere“ Bewegungsformen wie Springen, Sprinten oder Werfen effizienter ausführbar, sodass die Zeit im Training effizienter genutzt, Leistung gesteigert und Verletzungen vermieden werden kann.
Eine Grundlage der Bewegungsroutinen ist achtsames Atmen, welches während der Bewegungen beibehalten wird. Dadurch wird mentaler und körperlicher Stress reduziert. Die Fähigkeit der Stressregulation kann in andere Situationen des Lebens übertragen werden.
Durch achtsame Bewegung verbessert sich das Körpergefühl, sodass die Signale des Körpers besser wahrgenommen werden können.
Durch einen beweglichen und integrierten Körper kann Blut und Lymphe besser zirkulieren, sodass Nährstoffe besser aufgenommen und Endprodukte abtransportiert werden.
Die natürliche Atmung mit dem Zwerchfell und Bewegung stimulieren den Darm und somit die Verdauung und Ausscheidung.
Organe haben die Aufgabe, deinen Körper funktionstüchtig zu halten. Bewegung erfordert und fördert deshalb normale Organfunktion. Du gibst allen Organen das Signal: Funktioniere!
Tim Böttner ist ganzheitlicher Health, Fitness und Lifestyle Coach. Er ist Sportwissenschaftler und Ingenieur und hat dutzende nationale und internationale Aus- und Weiterbildung in den Bereichen Training, Therapie, Coaching und Ernährung absolviert. Mit „Think Flow Grow“ kombiniert moderne Wissenschaft und praktische Erfahrungen mit der Weisheit der Natur und alternativen Traditionen zu einem ganzheitlichen, ursachenorientieren und integrativen Ansatz. Er vermittelt holistische Gesundheit über seine Seminare, Workshops, Online-Kurse, 1:1 Coaching und den „Think Flow Grow“ Podcast.
„Ich vereine Erkenntnisse und Erfahrungen aus Neurologie, Biomechanik, Trainings- und Bewegungswissenschaft, Bioenergetik und alternativen, jahrtausend alten Traditionen und der Weisheit der Natur zu integrativen, synergistischen, holistischen und logischen Bewegungs- und Gesundheitskonzepten. Das klingt komplex, aber bediene mich bei allem, was wahr und hilfreich auf dem Weg ist.“
Ich habe in den letzten 15 Jahren endlose Bewegungs- und Trainingskonzepte gelernt: Neurologie, Movement-Culture, Faszien-Therapie, Functional Training, Gewichtheben, Kettlebell Training, CrossFit, Reiki, Ernährungs- und Lifestyle Coaching, Sportwissenschaften studiert – um nur ein paar zu nennen. Dabei durfte und darf ich von den inspirierendsten Mentoren der Welt lernen.
Ich habe über 800 Personal Trainingsstunden gegeben, über 1500 Gruppenkurse und in zahlreichen Sportreisen unterrichtet.
Ich habe an Wettkämpfen im Powerlifting, Klettern, Leichtathletik und CrossFit teilgenommen, bin Marathons und lange Trailruns in den Bergen gelaufen, habe so ziemlich jedes Ernährungskonzept getestet und die verrücktesten Biohacks durchgeführt. Ich habe tagelang gefastet, zahlreiche Atemkonzepte über Jahre praktiziert und extreme Experimente mit Kälte gemacht.
Ich habe dabei einiges über den Körper und Bewegung gelernt. Ich bin absoluter „Nerd“ und liebe lesen und Fortbildungen. Aber ich habe viele Dinge getan und gesehen, die laut Lehrbuch nicht möglich sind. Ganz ehrlich? Vieles, was wir lernen, ist im realen Leben einfach nicht wahr. Ich habe Wissenschaft und Ingenieurwesen studiert, bin aber kein keiner Profession verpflichtet. Ich bin froh, kein spezieller Arzt sein zu müssen. Ich genieße die Freiheit, niemand sein zu müssen. Ich bin der Wahrheit, dem Gutem und dem Schönen verpflichtet. Ich vereine meine Erfahrungen aus alternativen fernöstlichen Traditionen, spirituellen Lehrern, meinen Mediationen und extremen Grenzerfahrungen mit moderner Wissenschaft und Technologie. Ich liebe es, Extreme zu erkunden, um Balance zu lehren.
Zwei Essenzen: Bewegung ist komplex, aber nicht kompliziert. Und: Bewegung beeinflusst jeden Aspekt deines Lebens – und wird von jedem Aspekt beeinflusst.
Wenn du einen Körper hast, ist dieser Kurs für dich. Bist du Trainer, Therapeut, Arzt, Coach oder ein anderer Gesundheitsexperte? Auch wenn du mit Körpern arbeitest, ist dieser Kurs für dich. In diesem Fall empfehle ich den PRO Kurs.
Wenn du wieder Freude und Leichtigkeit gemeinsam mit deinem Körper erleben möchtest, ist dieser Kurs der richtige für dich. Die Routinen sind für jedes Alter und Fitnesslevel geeignet. Alles, was du brauchst, ist etwas Platz am Boden, ein Smartphone, Tablet oder Computer und die Bereitschaft, etwas für dich zu tun.
Du brauchst keine Geräte oder Hilfsmittel. Für die meisten Routinen benötigst du etwas Platz am Boden. Eine Matte oder ein Teppich ist sinnvoll. Für den Zugang zum Kurs brauchst du einen Browser am Computer oder eine App für das Smartphone oder Tablet.
Nach Kauf des Kurses hast du zeitlich unbegrenzt Zugang auf die Inhalte. Du erhälst per E-Mail einen exklusiven Zugang für das Tool Elopage – hier liegen dann alle Kursinhalte für dich bereit und sind jederzeit online abrufbar.
Ja, absolut. Es ist nie zu spät, deinen Körper wieder jung werden zu lassen. In meinen Workshops hatte ich schon 75-jährige Menschen, die viele Aha-Momente mit ihrem Körper hatten. Natürlich brauchst du im Alter etwas mehr Geduld, damit der Körper sich anpasst – aber in der Regel hast du im Alter auch mehr Geduld 😉
Wenn du akute Verletzung hast, spreche vorher mit deinem Therapeuten, Arzt oder Trainer.
Wenn du nur einfache Routinen zum Nachmachen möchtest, ohne Hintergründe und etwas Philosophie, dann empfehle ich dir den Kurs „Zurück zur natürlichen Beweglichkeit“, den wir gemeinsam mit MitoCare entwickelt haben.
Nein. Da du einen Körper hast und in diesen wohnst, bist du quasi schon Experte 😉. Was du brauchst ist Interesse und Neugier.
Du kannst den Kurs in deinem eigenen Tempo absolvieren und solltest es sogar, da jeder Körper und Lebensstil anders sind.
Du hast offene Fragen? Schreib mit an tim@thinkflowgrow.com
Dein integrativer Ansatz für selbstverantwortliche Gesundheit durch Bewegung
Jetzt sofort starten oder bei der ersten 8-Wochen Journey ab dem 31. Juli dabei sein!
