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Entdecke wahre Gesundheit und optimale Leistungsfähigkeit mit intelligenten Bewegungsroutinen auf Basis deiner Körperlogik.
Werde wieder zum Experten für deinen Körper!
Vollständige Mobilitätsroutinen für alle Aspekte deiner Gesundheit in 5 – 15 Minuten als täglicher Begleiter.
Spezifische Bewegungen, um einzelne Aspekte deines Körpers zu verstehen und zu verbessern.
Lerne die theoretischen Grundlagen kennen, um die Praxis zu verstehen.
Immer wieder frischer Content mit regelmäßigen Live Online Sessions (Aufzeichnung anschließend jeweils im Kurs)
Der Kurs ist zeitlich und örtlich unbegrenzt via App oder Browser zugänglich.
Neben Anleitungsvideos bekommst du E-Books, Audios und weitere hilfreiche Downloads.
All deine aufkommenden Fragen werden beantwortet.
Das Programm wächst mit dir als Teil der Community weiter und wird regelmäßig ergänzt. Natürlich kostenfrei.
Stell dir vor, du könntest mit einer einfachen Bewegungsroutine dein Gehirn optimieren, Haltung verbessern, dich leichter, stärker und geschmeidiger bewegen, Schmerzen und Stress reduzieren, Körpergefühl, Gleichgewicht und Sehen verbessern. Warum es funktioniert? Der Körper und das Gehirn haben sich mit und für Bewegung während der neuromotorischen Entwicklung entwickelt und genau dieses perfekte und effektive Trainingsprogramm kannst du wieder nutzen, um deinen Körper täglich neu zu verdrahten.
Eine Synthese aus Biomechanik, Neurologie, Psychosomatik und verschiedensten Bewegungsmethoden, basierend auf der Körperlogik, die auch noch Spaß macht und sich verdammt gut anfühlt. Egal welches Alter oder Fitnesslevel. Diese einfache Basis-Selbstfürsorge sollte wie Zähneputzen zur täglichen Körperpflege gehören!
Im Holistic Mobility Kurs lernst du ein integrales Verständnis von Bewegung und Körper kennen. Hast du bis jetzt nur einzelne Teile gesehen, lernst hier, wie alle Teile systemisch zusammenarbeiten.
Schritt 1: Grundkonzepte verstehen und von Konzepten befreien
Verstehe, was Schmerzen und unangenehme Empfindungen dir sagen und lerne deine Körperlogik kennen.
Schritt 2: Mit den Sinnen erfahren
Dein Körper ist ein Sinnesorgan, dass dich die Realität erkennen lässt und dir die Fähigkeit ermöglicht, fundierte Entscheidungen zu treffen. Verbinde dich wieder mit deinen Sinnen: Kinästhetischer Sinn, visuelles System, Hören, Proprio- und Interozeption, sowie Emotionen und Denken.
Schritt 3: Atmung
Atmung ist ein Schlüssel zu deinem Nervensystem und optimaler Biomechanik. Verstehe Atmung und lerne, wie du deinen Körper über die Atmung wahrnehmen und beeinflussen kannst.
Schritt 4: Ausrichtende Bewegungen
Schritt für Schritt entfaltest du deine natürliche Bewegungskompetenz in aufeinander aufbauenden Bewegungslektionen. Wir starten mit Kopfbewegungen, erkunden Rollen, Rocken und Krabbeln, um alle grundlegenden Bewegungsmuster wiederherzustellen.
Schritt 5: Unlock Your Body Bewegungsroutinen
Alle isolierten Aspekte werden in ganzheitlichen Bewegungsroutinen integriert. Du kannst auch vor den isolierten Schritten hierher springen und immer wieder zurückkehren.
Schritt 6: Erhalte deinen Körper und Bewegungskompetenz
Lerne gesunde Gewohnheiten, um Bewegung in deinen Alltag zu integrieren.
Warum ich diesen Kurs entwickelt habe? Hier geht es nicht nur um einen Mobility Kurs – es ist eine Reise zu dir selbst, zu deiner ureigenen Körperintelligenz und deinem Potenzial für Bewegung und Gesundheit.
Die wertvollste Ressource in unserer schnelllebigen und komplexen Welt ist deine natürliche Körperintelligenz und Bewegungskompetenz
Bewegung ist so viel mehr als nur die Fähigkeit, dich zu bewegen – es geht darum, das Leben in all seinen Facetten zu erfahren, die Welt um dich herum zu spüren und die Realität zu begreifen. Es geht um die Verbindung zwischen deinem Körper und deinem Geist. Es geht um die Entwicklung deines Gehirns und die Entfaltung deiner gesamten Persönlichkeit.
Dieser Kurs ist eine Art Bedienungsanleitung für deinen eigenen Körper. Jedes Kind scheint diese Bedienungsanleitung zu haben, denn es bewegt sich mit Anmut, Leichtigkeit und einem Lächeln, ohne dabei jemals von speziellen Muskeln oder komplexen Systemen gehört zu haben. Und genau darum geht es mir. Ich möchte dir helfen, deine Körperintelligenz zu entdecken, die jenseits von Fachwissen und Konzepten liegt.
Ich werde dich auf dieser Reise leiten, aber mein Ziel ist es nicht, dir meine Bedienungsanleitung zu geben. Ich möchte dir helfen, deine ganz persönliche Bedienungsanleitung für deinen Körper zu entdecken. Denn ich glaube fest daran, dass du der wahre Experte für deinen eigenen Körper bist. Das ist deine Superkraft!
Fühlst du dich, als wenn du die Bedienungsanleitung für deinen Körper verloren hättest?
Es ist Zeit, deine natürliche Bewegungskompetenz wiederzuentdecken. Denn Bewegung ist Leben.
Erfahre hier eine 10-minütige Bewegungsroutine, in der wir den Fokus auf Rückenschmerzen legen.
Der Kurs zeichnet sich durch seine einzigartige Kombination von Wissen, Erfahrung und Leidenschaft aus.
Ganzheitlicher Ansatz: Unser Kurs betrachtet den Körper als ein integriertes System von Systemen, indem Biomechanik und Neurologie auch von Gedanken und Emotionen beeinflusst werden. Wir gehen über isolierte Übungen hinaus und integrieren Aspekte wie Atmung, Achtsamkeit und vieles mehr. Du erkennst, wie alles miteinander zusammenhängt.
Fundierte Expertise: Der Kurs basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, modernen Methoden und bewährten Praktiken, sowie meinen Erfahrungen meines dezenten Wahnsinns und der Arbeit mit hunderten Klienten. Du erhältst Zugang zu einem fundierten Wissensschatz, der auf neuesten Erkenntnissen und langjähriger Erfahrung beruht.
Individuelle Anpassung: Wir verstehen, dass jeder Körper einzigartig ist. Daher legen wir großen Wert auf individuelle Anpassung und Berücksichtigung deiner spezifischen Bedürfnisse und Ziele. Du wirst lernen, deinen eigenen Körper zu verstehen und Übungen entsprechend anzupassen.
Strukturierter Kursaufbau: Unser Kurs ist strukturiert und progressiv aufgebaut, um sicherzustellen, dass du Schritt für Schritt vorankommst und dein volles Potenzial entfalten kannst. Als Ingenieur und Wissenschaftler kann ich dir einen systematischen Zugang zu komplexen und subtilen Themen liefern. Du wirst durch verschiedene Module geführt, die aufeinander aufbauen und dich kontinuierlich herausfordern. Du kannst aber auch direkt zu den integrierten Bewegungsroutinen springen und später die tieferen Module absolvieren.
Praktische Umsetzung: Unser Fokus liegt auf der praktischen Anwendung des Gelernten. Du wirst nicht nur theoretisches Wissen erlangen, sondern es auch in die Praxis umsetzen. Vor allem lernst du das Wissen, während du dich bewegst! Unsere Übungen und Routinen sind einfach und direkt anwendbar, sodass du sofort positive Veränderungen in deinem Körper spüren kannst.
Gemeinschaft und Unterstützung: Du wirst Teil einer inspirierenden Gemeinschaft von Gleichgesinnten, die sich gegenseitig motivieren und unterstützen. Der Austausch von Erfahrungen, Fortschritten und Herausforderungen wird eine wertvolle Quelle der Inspiration und des Wachstums sein.
Updates und Live-Sessions: Unser Kurs bietet regelmäßige Updates und Live-Sessions, um sicherzustellen, dass du immer auf dem neuesten Stand bist und von weiterführenden Informationen und Techniken profitierst. Diese Live-Sessions ermöglichen es dir auch, direkt mit mir und anderen Teilnehmern interaktiv zu interagieren und Fragen zu stellen.
Zugang über App und Browser: Du kannst auf den Kurs sowohl über unsere benutzerfreundliche App als auch über den Browser zugreifen. Dies gibt dir maximale Flexibilität und ermöglicht es dir, von überall und zu jeder Zeit auf den Kurs zuzugreifen. Egal, ob du lieber auf deinem Handy unterwegs oder auf deinem Computer zu Hause lernst, der Zugang ist einfach und bequem.
70+ Lektionen
8+ Stunden Videomaterial
130+ lektionen
100+ Lektionen: 20+ Stunden Video- und Audio
Entdecke die transformative Kraft des Kurses: Lerne, deinem Körper zu vertrauen, die Sprache deines Körpers zu verstehen und dich mühelos schön und stark zu bewegen. Werde zum Experten für deinen eigenen Körper. Erlebe Freiheit und Vitalität wie nie zuvor.
Er ist inklusiv, nicht exklusiv. Du wirst Veränderungen in jeder Bewegung spüren, von deinen alltäglichen Aktivitäten bis zum Training und Sport, da Bewegung auf denselben Prinzipien basiert.
Fühlst du dich nicht geerdet und von deinem Körper getrennt? Deine Gesundheit leidet, denn dein Körper ist für Bewegung gemacht, nicht für ständiges Denken. Lerne, dich wieder mit deinem Körper zu verbinden und beobachte, wie sich Gesundheit entfaltet.
Eine optimale Biomechanik im Einklang mit deinem Körper ist die Grundlage für gesunde Langlebigkeit.
Das ist kein neues Konzept; es ist die Logik deines Körpers. Dies wird der letzte Bewegungskurs sein, den du jemals machen musst. Du wirst wieder zum Experten deines eigenen Körpers werden, so wie du es schon immer warst.
Wenn du als Trainer, Therapeut oder Arzt arbeitest und nach neuen Ansätzen und Techniken suchst, um deine Klienten effektiv zu unterstützen und ihnen dabei zu helfen, ihre körperliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu verbessern, bietet dieser Kurs ein fundiertes Wissensfundament, das du in deine Arbeit integrieren kannst. Du wirst neue Tools und Methoden kennenlernen, um deine Klienten individuell anzuleiten und ihnen maßgeschneiderte Lösungen für ihre spezifischen Bedürfnisse zu bieten.
Wenn du einen Großteil deiner Zeit im Sitzen verbringst und unter den Auswirkungen von schlechter Körperhaltung, Verspannungen und eingeschränkter Beweglichkeit leidest, kann dieser Kurs dir helfen, deine körperliche Gesundheit zu verbessern und die negativen Folgen des langen Sitzens zu mindern.
Egal ob du ein Leistungssportler bist oder deine sportliche Leistung verbessern möchtest, dieser Kurs wird dir helfen, deine Bewegungseffizienz, Koordination und Körperkontrolle zu optimieren. Du wirst lernen, wie du Verletzungen vorbeugen kannst und dein volles athletisches Potenzial entfalten kannst.
Wenn du unter chronischen Schmerzen leidest, kann dieser Kurs dir helfen, deine Schmerzen zu lindern und deine Bewegungsfreiheit zurückzugewinnen. Du wirst lernen, deine Körperhaltung zu verbessern und schmerzhafte Verspannungen zu lösen.
Ziel dieses Kurses
Aufbau des Kurses
Wie du das meiste aus dem Kurs herausholst
Was bedeutet Think Flow Grow und integrative Bewegung
Was dich in diesem Modul erwartet
Dein Gehirn als Steuerzentrale
Bewegung programmieren mit der neuromotorischen Entwicklung 1
Bewegung programmieren mit der neuromotorischen Entwicklung 2
Stressreaktionen verstehen
Mobilität und Stabilität mit dem Joint-by-Joint Ansatz
Bedrohungsmodulation durch erkennen und auflösen von Stressreflexen
Was dich in diesem Modul erwartet
Baukasten der Mobilitätsroutine
Bewegungsroutine 01
Bewegungsroutine 02
Bewegungsroutine 03
Bewegungsroutine 04
Bewegungsroutine 05 – Gehen, Laufen, Sprinten
Bewegungsroutine 06
Bewegungsroutine 07
Bewegungsroutine 08
Warum Körper- und Geisteswahrnehmung wichtig ist
Köperwahrnehmung mit dem Bodyscan
Lymphsystem wahrnehmen und optimieren
Körperentspannung durch Muskelentspannung
Einstieg in Achtsamkeitsmeditation
Reflexion und Analyse
Wie die Atmung und dein Nervensystem zusammenarbeiten
Atmung verstehen
Die Biomechanik der Atmung
Die dreidimensionale Atmung
Zwerchfell Release
Atmung und Kraft: 3-D Atmung und Stabilität
Atemräume erschließen (Stretches)
Reflexion & Analyse
Rollen mit dem Kopf und Blick
Augen integrieren und visuelles System trainieren
Hüftfunktionen programmieren mit der Lower Body Roll
Driver von Bewegung verstehen beim Reichen
Varianten des Rollens
Schulterblätter natürlich positionieren
Reflexion & Analyse
Rhythmus zwischen Unter- und Oberkörper
Stabiler Core für mobile Extremitäten verstehen
Stabiler Core für mobile Extremitäten erfahren
Besser Drücken und Ziehen durch exzentrische Kontrolle und konzentrische Kraft der Schultern
Besser Beugen und Heben mit exzentrischer Kontrolle und konzentrischer Kraft der Hüfte
Beinachse stabilisieren mit dem Single Leg Rock
Varianten des Rockens
Zehen mobilisieren mit Rocken
Stabile Schultern mit Drehmomenten
Adduktoren kennenlernen und Hüfte öffnen mit dem Frogrock
Wie und warum Krabbeln
Krass Krabbeln mit der Krabbelchallenge
Stabiler Core für mobile Extremitäten verstehen
Rollen in der Luft mit der Brückenrotation
Besser Gehen, Laufen und Sprinten mit deinem X
Gehirnhälften vernetzen mit Cross Crawls
Varianten des Krabbeln
Reflexion & Analyse
Umgang mit Schmerzen 1
Umgang mit Schmerzen 2
Wann isolierte Problemlösungen?
Effektives Stretching
Vordere Hüfte und Oberschenkel öffnen
Integrale Perspektive auf die Hüfte (Zone 1)
Gesäßmuskulatur öffnen
Brust und Schulter öffnen
Integrale Perspektive auf den Brustbereich (Zone 3)
Integrale Perspektive auf den Schultergürtel (Zone 4)
Die Bedeutung von Hinlegen und Aufstehen
Lymphroutine Big 6
Lymphroutine Full
Squatroutine
Intensives Rocking für das Bindegewebe der Hüfte
Modul 01: “Wie Bewegung gesteuert wird” In diesem Modul lernst du die grundlegenden Prinzipien der Bewegungssteuerung kennen. Du erforschst, wie das Gehirn als Steuerzentrale fungiert und wie Bewegungen durch die neuromotorische Entwicklung programmiert werden. Du erhältst Einblicke in Stressreaktionen, verstehst die Bedeutung myofaszialer Leitbahnen und des Joint-by-Joint-Ansatzes für Mobilität und Stabilität. Außerdem lernst du, Bedrohungsreflexe zu modulieren und effiziente Bewegungsmuster zu entwickeln.
Modul 02: “Bewegungsroutinen” Dieses Modul führt dich in verschiedene Bewegungsroutinen ein, die darauf abzielen, deine Mobilität und Stabilität zu verbessern. Du entdeckst den Baukasten der Mobilitätsroutine und erforschst Bewegungsroutinen für spezifische Körperbereiche wie die Wirbelsäule. Darüber hinaus lernst du Bewegungsroutinen für das Gehen, Laufen und Sprinten kennen und erfährst, wie du Bewegungsflows improvisieren und deine Bewegungsmuster reflektieren und analysieren kannst. Dieses Modul unterstützt dich dabei, deine Bewegungsfertigkeiten zu erweitern und deine Körperwahrnehmung zu vertiefen.
Modul 03: “Sinne” In diesem Modul erforschst du die Bedeutung der Körper- und Geisteswahrnehmung für dein Wohlbefinden. Du lernst verschiedene Techniken kennen, um deine Körperwahrnehmung zu verbessern, wie zum Beispiel den Bodyscan zur bewussten Erforschung deines Körpers. Des Weiteren erfährst du, wie du dein Lymphsystem wahrnehmen und optimieren kannst und wie Muskelentspannung zu einer tieferen Körperentspannung führt. Zusätzlich entdeckst du die Kraft von offenen Geisteshaltungen und erforschst verschiedene Meditationspraktiken, um deine Gedanken, Emotionen und Gefühle zu erforschen. Dieses Modul hilft dir, eine bewusste Verbindung zu deinem Körper herzustellen und deine geistige Klarheit zu fördern.
Modul 04: “Atmung” Das Modul “Atmung” bietet dir Einblicke in die Zusammenarbeit zwischen Atmung und Nervensystem. Du erfährst, wie die Atmung dein Nervensystem beeinflusst und lernst verschiedene Atemtechniken, um deine Atmung bewusst zu steuern. Des Weiteren erforschst du die Biomechanik der Atmung und lernst, wie du deine Atmung zur Verbesserung von Stabilität und Bewegungsfreiheit nutzen kannst. Dieses Modul ermöglicht dir, eine tiefe Verbindung zur Kraft der Atmung herzustellen und ihre Auswirkungen auf dein Wohlbefinden zu erfahren.
Modul 05: “Lektionen beim Blicken, Nicken und Rollen” In diesem Modul erforschst du Bewegungslektionen, die sich auf das Blicken, Nicken und Rollen konzentrieren. Du lernst verschiedene Techniken kennen, um die Beweglichkeit deines Kopfes und deines Blicks zu verbessern und deine Hüftfunktionen zu optimieren. Weiterhin erfährst du, wie du die treibenden Kräfte von Bewegungen verstehst und wie du deine Schulterblätter und Schultern natürlich positionieren kannst. Dieses Modul unterstützt dich dabei, eine bessere Körperbeherrschung zu erlangen und deine Bewegungsfähigkeiten zu erweitern.
Modul 06: “Lektionen beim Rocken” Im Modul “Lektionen beim Rocken” erforschst du verschiedene Techniken und Übungen, die darauf abzielen, den Rhythmus zwischen deinem Unter- und Oberkörper zu verbessern. Du lernst, wie du einen stabilen Kern aufbaust und deine Bewegungen durch exzentrische Kontrolle und konzentrische Kraft optimierst. Weiterhin entdeckst du die Bedeutung von stabilen Schultern, Griffkraft und der Interaktion mit dem Boden für eine effektive Bewegung. Dieses Modul ermöglicht es dir, mehr Stabilität, Kraft und Geschmeidigkeit in deinen Bewegungen zu erreichen.
Modul 07: “Lektionen beim Krabbeln” In diesem Modul erforschst du die Kunst des Krabbelns und seine positiven Auswirkungen auf deine Beweglichkeit und Koordination. Du lernst verschiedene Krabbeltechniken kennen und erfährst, wie sie deine Hüfte mobilisieren und die Vernetzung deines Gehirns fördern können. Des Weiteren erforschst du die Bedeutung eines stabilen Kerns für mobile Extremitäten und die Stabilisationsstrategien in Abhängigkeit von der Belastung. Dieses Modul eröffnet dir neue Wege, um deine Bewegungsfähigkeiten zu erweitern und deine neurologischen Verbindungen zu stärken.
Modul 08: “Problemlösungen” Im Modul “Problemlösungen” erhältst du Werkzeuge und Techniken, um gezielt mit Problemen und Schmerzen umzugehen. Du lernst effektive Stretching-Methoden kennen und erforschst Möglichkeiten, bestimmte Körperbereiche wie die vordere Hüfte, die Brust und die Schultern zu öffnen. Weiterhin erhältst du eine integrale Perspektive auf verschiedene Körperzonen und erforschst die Bedeutung von Hinlegen und Aufstehen für deine Bewegungsfähigkeit. Dieses Modul unterstützt dich dabei, individuelle Probleme anzugehen und gezielte Lösungen für ein besseres Wohlbefinden zu finden.
Modul 09: “Weiterführende Lektionen” Das Modul “Weiterführende Lektionen” bietet dir vertiefende Techniken und Übungen, um deine Bewegungsfähigkeiten und deine körperliche Gesundheit weiter zu verbessern. Du erforschst verschiedene myofasziale Leitbahnen, Lymphroutinen und spezifische Übungen für Knie und Gelenke. Des Weiteren entdeckst du fortgeschrittene Haltungs- und Standtechniken sowie den Einfluss von Nahrungsprotein und Eiweiß auf deine körperliche Leistungsfähigkeit. Dieses Modul eröffnet dir neue Wege, um deine Bewegungspraxis zu vertiefen und deine Ziele weiter zu verfolgen.
Modul 10: “Wie es weitergeht” Im letzten Modul erhältst du einen Ausblick auf die nächsten Schritte nach Abschluss des Kurses. Du erfährst, wie du das Gelernte in deinen Alltag integrieren und weiterentwickeln kannst, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. Dieses Modul gibt dir Orientierung und Inspiration für deine weitere Bewegungsreise und unterstützt dich dabei, den positiven Einfluss des Kurses langfristig zu nutzen.
Einführung
Meine Vision für dich
Aufbau des Kurses
Über mich
Was bedeutet Think Flow Grow und integrative Bewegung
Methoden zum Bewegungslernen
Was dich in diesem Modul erwartet
Dein Gehirn als Steuerzentrale
Bewegung programmieren mit der neuromotorischen Entwicklung 1
Bewegung programmieren mit der neuromotorischen Entwicklung 2
Stressreaktionen verstehen
Myofasziale Leitbahnen und das Tensegrity Modell
Mobilität und Stabilität mit dem Joint-by-Joint Ansatz
Bedrohungsmodulation durch erkennen und auflösen von Stressreflexen
Was bedeutet effiziente Bewegung
Reflexion und Analyse
Optimale Umgebung
Optimales Bewegungstempo: Lernen durch langsame Bewegungen
Optimales Cuing und Coaching durch Bewegungsaufgaben
Optimale Aufmerksamkeit durch Fokus, Geschichten und Relevanz
Neue Gewohnheiten etablieren
Optimaler Fokus: Extern vs. Intern
Lernen durch Wiederholung
Das SAID-Prinzip – Specific Adaptation to Imposed Demand
Reflexion und Analyse
Achtsamkeit und Autoregulation
Warum Körper- und Geisteswahrnehmung wichtig ist
Köperwahrnehmung mit dem Bodyscan
Körperwahrnehmung durch Soft Tissue Work mit Rollen & Bällen (Teil 1 – Theorie)
Körperwahrnehmung durch Soft Tissue Work mit Rollen & Bällen (Teil 2 – Lower Body)
Körperwahrnehmung durch Soft Tissue Work mit Rollen & Bällen (Teil 3 – Upper Body)
Lymphsystem wahrnehmen und optimieren
Körperentspannung durch Muskelentspannung
Offene Geisteshaltungen
Emotionale Arbeit integrieren
Einstieg in Achtsamkeitsmeditation
Entspannung verankern: 3-2-1 Entspannung [Lang]
Entspannung verankern: 3-2-1 Entspannung [Kurz]
Gedanken, Emotionen und Gefühle erforschen: Meditation 1
Gedanken, Emotionen und Gefühle erforschen: Meditation 2
Gedanken, Emotionen und Gefühle erforschen: Meditation 3
Präsenz: Be Here Now Meditation
Körper- und Geisteswahrnehmung integrieren: Komplette Bewegungsroutine 1
Reflexion und Analyse
Wie die Atmung und dein Nervensystem zusammenarbeiten [Theorie]
Wie die Atmung dein Nervensystem beeinflusst [Praxis]
Wie die Atemfülle und -leere dein Nervensystem beeinflussen [Praxis]
Die Biomechanik der Atmung
Platz für die Nerven mit Länge in der Wirbelsäule [Audio]
Die dreidimensionale Atmung
Atemräume erschließen mit dem imaginären Ball
Zwerchfell Release
Atmung und Kraft: 3-D Atmung und Stabilität
Atemräume erschließen (Stretches)
Atemräume erschließen (Swiss Ball)
Wie die Atemmechnik deine Organe beeinflusst
Atmung integrieren: Komplette Bewegungsroutine 2
Zusammenfassende und ergänzende Theorie zur Atmung
Reflexion & Analyse
Rollen mit dem Kopf und Blick
Augen integrieren und visuelles System trainieren
Hüftfunktionen programmieren mit der Lower Body Roll
Driver von Bewegung verstehen beim Reichen
Driver der Bewegung verstehen mit der Frog Roll
Harte Böden machen weiche Körper mit der Eier-Rolle
Flexion und Extension ganzheitlich verstehen
Weitere Varianten des Rollens
Hüfte stabilisieren und Gesäß aktivieren beim Rollen
Schulterblätter natürlich positionieren
Atemräume erschließen (Swiss Ball)
Wie die Atemmechnik deine Organe beeinflusst
Atmung integrieren: Komplette Bewegungsroutine 2
Zusammenfassende und ergänzende Theorie zur Atmung
Reflexion & Analyse
Was dich in diesem Modul erwartet
Rhythmus zwischen Unter- und Oberkörper
Terminologie von Hüftbewegungen
Stabiler Core für Mobile Extremitäten verstehen
Stabiler Core für mobile Extremitäten erfahren
Besser Drücken und Ziehen durch exzentrische Kontrolle und konzentrische Kraft der Schultern
Besser Beugen und Heben mit exzentrischer Kontrolle und konzentrischer Kraft der Hüfte
Stark durch Griff und lebendige Finger
Wie Kontaktpunkte zum Boden deine Bewegungsfreiheit beeinflussen
Herrschaft über Positionen erlangen
Stark ohne nachzudenken mit reflexiver Kraft
Mobile Sprunggelenke und Hüfte durch Single Leg Rocking
Beinachse stabilisieren mit dem Single Leg Rock
Varianten des Rockens
Zehen mobilisieren mit Rocken
Rocken mit den Fingern
Stabile Schultern mit Drehmomenten
Perfekter Liegestütz mit dem Rocking Push Up
Adduktoren kennenlernen und Hüfte öffnen mit dem Frogrock
Außen- und Innenrotation verbessern mit 360 ° Single Leg Rocken
Rocken integrieren: Komplette Bewegungsroutine 4
Reflexion & Analyse
Was dich in diesem Modul erwartet
Wie und warum Krabbeln
Krass Krabbeln mit der Krabbelchallenge
Dein X spüren und Koordination der Schultern und Hüfte verbessern [Audio]
Hüfte mobilisieren und Koordination verbessern durch Kriechen [Video]
Hüfte mobilisieren und Koordination verbessern durch Kriechen [Audio]
Stabiler Core für mobile Extremitäten verstehen
Rollen in der Luft mit der Brückenrotation
Varianten des Krabbeln
Besser Gehen, Laufen und Sprinten mit deinem X
Stabilisationsstrategien in Abhängigkeit von der Belastung verstehen
Gehirnhälften vernetzen mit Cross Crawls
Krabbeln integrieren: Komplette Bewegungsroutine 5
Reflexion & Analyse
Baukasten der Mobilitätsroutine
Bewegungsroutine 01
Bewegungsroutine 02
Bewegungsroutine 03
Bewegungsroutine 04
Bewegungsroutine 05 – Gehen, Laufen, Sprinten
Bewegungsroutine 06
Bewegungsroutine 07
Bewegungsroutine 08
Die vier Bewegungen der Wirbelsäule
Improvisieren: Bewegungsflow im Sitzen kreieren
Bewegungsroutine 09 – Die 5 Tibeter
Umgang mit Schmerzen 1
Umgang mit Schmerzen 2
Wann isolierte Problemlösungen?
Effektives Stretching
Vordere Hüfte und Oberschenkel öffnen
Integrale Perspektive auf die Hüfte (Zone 1)
Gesäßmuskulatur öffnen
Brust und Schulter öffnen
Integrale Perspektive auf den Brustbereich (Zone 3)
Integrale Perspektive auf den Schultergürtel (Zone 4)
Die Bedeutung von Hinlegen und Aufstehen
Grundlegende Bewegungsmuster verstehen
Welches Trainingsequipment ist das Beste?
Tragen
Push Up (Oberkörper Drücken)
Pull Up (Oberkörper Ziehen)
Beugen (Unterkörper Drücken)
Heben (Unterkörper Ziehen)
Einbeinig Beugen (Split Stance)
Rotation und Antirotation
Kraftvoll und balanciert stehen
Stabil stehen mit dem Haltungsaufbau im neutralen Stand
Agil stehen mit dem Haltungsaufbau im Ready Stand
Intensives Rocking für das Bindegewebe der Hüfte
Squatroutine
Die richtige Übungsausführung? Übungen vs. Konzepte
Elias von KINWIRE: Bewegung mit Ropeflow erfahren
Lymphroutine Big 6
Lymphroutine Full
Modul 01: “Wie Bewegung gesteuert wird” In diesem Modul lernst du die grundlegenden Prinzipien der Bewegungssteuerung kennen. Du erforschst, wie das Gehirn als Steuerzentrale fungiert und wie Bewegungen durch die neuromotorische Entwicklung programmiert werden. Du erhältst Einblicke in Stressreaktionen, verstehst die Bedeutung myofaszialer Leitbahnen und des Joint-by-Joint-Ansatzes für Mobilität und Stabilität. Außerdem lernst du, Bedrohungsreflexe zu modulieren und effiziente Bewegungsmuster zu entwickeln.
Modul 02: “Bewegungsroutinen” Dieses Modul führt dich in verschiedene Bewegungsroutinen ein, die darauf abzielen, deine Mobilität und Stabilität zu verbessern. Du entdeckst den Baukasten der Mobilitätsroutine und erforschst Bewegungsroutinen für spezifische Körperbereiche wie die Wirbelsäule. Darüber hinaus lernst du Bewegungsroutinen für das Gehen, Laufen und Sprinten kennen und erfährst, wie du Bewegungsflows improvisieren und deine Bewegungsmuster reflektieren und analysieren kannst. Dieses Modul unterstützt dich dabei, deine Bewegungsfertigkeiten zu erweitern und deine Körperwahrnehmung zu vertiefen.
Modul 03: “Sinne” In diesem Modul erforschst du die Bedeutung der Körper- und Geisteswahrnehmung für dein Wohlbefinden. Du lernst verschiedene Techniken kennen, um deine Körperwahrnehmung zu verbessern, wie zum Beispiel den Bodyscan zur bewussten Erforschung deines Körpers. Des Weiteren erfährst du, wie du dein Lymphsystem wahrnehmen und optimieren kannst und wie Muskelentspannung zu einer tieferen Körperentspannung führt. Zusätzlich entdeckst du die Kraft von offenen Geisteshaltungen und erforschst verschiedene Meditationspraktiken, um deine Gedanken, Emotionen und Gefühle zu erforschen. Dieses Modul hilft dir, eine bewusste Verbindung zu deinem Körper herzustellen und deine geistige Klarheit zu fördern.
Modul 04: “Atmung” Das Modul “Atmung” bietet dir Einblicke in die Zusammenarbeit zwischen Atmung und Nervensystem. Du erfährst, wie die Atmung dein Nervensystem beeinflusst und lernst verschiedene Atemtechniken, um deine Atmung bewusst zu steuern. Des Weiteren erforschst du die Biomechanik der Atmung und lernst, wie du deine Atmung zur Verbesserung von Stabilität und Bewegungsfreiheit nutzen kannst. Dieses Modul ermöglicht dir, eine tiefe Verbindung zur Kraft der Atmung herzustellen und ihre Auswirkungen auf dein Wohlbefinden zu erfahren.
Modul 05: “Lektionen beim Blicken, Nicken und Rollen” In diesem Modul erforschst du Bewegungslektionen, die sich auf das Blicken, Nicken und Rollen konzentrieren. Du lernst verschiedene Techniken kennen, um die Beweglichkeit deines Kopfes und deines Blicks zu verbessern und deine Hüftfunktionen zu optimieren. Weiterhin erfährst du, wie du die treibenden Kräfte von Bewegungen verstehst und wie du deine Schulterblätter und Schultern natürlich positionieren kannst. Dieses Modul unterstützt dich dabei, eine bessere Körperbeherrschung zu erlangen und deine Bewegungsfähigkeiten zu erweitern.
Modul 06: “Lektionen beim Rocken” Im Modul “Lektionen beim Rocken” erforschst du verschiedene Techniken und Übungen, die darauf abzielen, den Rhythmus zwischen deinem Unter- und Oberkörper zu verbessern. Du lernst, wie du einen stabilen Kern aufbaust und deine Bewegungen durch exzentrische Kontrolle und konzentrische Kraft optimierst. Weiterhin entdeckst du die Bedeutung von stabilen Schultern, Griffkraft und der Interaktion mit dem Boden für eine effektive Bewegung. Dieses Modul ermöglicht es dir, mehr Stabilität, Kraft und Geschmeidigkeit in deinen Bewegungen zu erreichen.
Modul 07: “Lektionen beim Krabbeln” In diesem Modul erforschst du die Kunst des Krabbelns und seine positiven Auswirkungen auf deine Beweglichkeit und Koordination. Du lernst verschiedene Krabbeltechniken kennen und erfährst, wie sie deine Hüfte mobilisieren und die Vernetzung deines Gehirns fördern können. Des Weiteren erforschst du die Bedeutung eines stabilen Kerns für mobile Extremitäten und die Stabilisationsstrategien in Abhängigkeit von der Belastung. Dieses Modul eröffnet dir neue Wege, um deine Bewegungsfähigkeiten zu erweitern und deine neurologischen Verbindungen zu stärken.
Modul 08: “Problemlösungen” Im Modul “Problemlösungen” erhältst du Werkzeuge und Techniken, um gezielt mit Problemen und Schmerzen umzugehen. Du lernst effektive Stretching-Methoden kennen und erforschst Möglichkeiten, bestimmte Körperbereiche wie die vordere Hüfte, die Brust und die Schultern zu öffnen. Weiterhin erhältst du eine integrale Perspektive auf verschiedene Körperzonen und erforschst die Bedeutung von Hinlegen und Aufstehen für deine Bewegungsfähigkeit. Dieses Modul unterstützt dich dabei, individuelle Probleme anzugehen und gezielte Lösungen für ein besseres Wohlbefinden zu finden.
Modul 09: “Weiterführende Lektionen” Das Modul “Weiterführende Lektionen” bietet dir vertiefende Techniken und Übungen, um deine Bewegungsfähigkeiten und deine körperliche Gesundheit weiter zu verbessern. Du erforschst verschiedene myofasziale Leitbahnen, Lymphroutinen und spezifische Übungen für Knie und Gelenke. Des Weiteren entdeckst du fortgeschrittene Haltungs- und Standtechniken sowie den Einfluss von Nahrungsprotein und Eiweiß auf deine körperliche Leistungsfähigkeit. Dieses Modul eröffnet dir neue Wege, um deine Bewegungspraxis zu vertiefen und deine Ziele weiter zu verfolgen.
Modul 10: “Bewegungslernen optimieren” Im Modul “Bewegungslernen optimieren” erfährst du, wie du deine Fähigkeit verbessern kannst, effektiv zu lernen und neue Bewegungen zu erlernen. Du lernst, wie du eine optimale Lernumgebung schaffst und wie du durch langsames Bewegen und bewusste Aufmerksamkeit bessere Ergebnisse erzielst. Zudem erforschst du verschiedene Techniken, um neue Gewohnheiten zu etablieren und dich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Dieses Modul hilft dir dabei, deine Lernfähigkeiten zu verbessern und deine Bewegungspraxis effizienter zu gestalten.
Modul 11: “Integration ins Krafttraining” Im Modul “Integration ins Krafttraining” lernst du die Grundlagen der Bewegungsmuster kennen und verstehen. Du erforschst verschiedene Trainingsgeräte und ihre Vor- und Nachteile, um herauszufinden, welches für dich am besten geeignet ist. Weiterhin werden dir wichtige Übungen wie Push-Ups, Pull-Ups, Beugen und Heben vermittelt, um die oberen und unteren Körperpartien zu trainieren. Zusätzlich erforschst du das Konzept der Rotation und Antirotation. Dieses Modul bietet dir wertvolle Informationen und Übungen, um dein Krafttraining zu optimieren und die Integration von Bewegungsmustern in deine Trainingsroutine zu erleichtern.
Modul 12: “Wie es weitergeht” Im letzten Modul erhältst du einen Ausblick auf die nächsten Schritte nach Abschluss des Kurses. Du erfährst, wie du das Gelernte in deinen Alltag integrieren und weiterentwickeln kannst, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. Dieses Modul gibt dir Orientierung und Inspiration für deine weitere Bewegungsreise und unterstützt dich dabei, den positiven Einfluss des Kurses langfristig zu nutzen.
Ich glaube an die Kraft der Bewegung, aber weiß auch, dass meine Methoden nicht mit jedem resonieren. Wenn du nach 30 Tagen keine Verbesserung verspürst, bekommst du fraglos dein Geld zurück. Du hast also kein Risiko.
Entdecke die revolutionäre Transformation des Unlock Your Body-Kurses: Erweitere nicht nur dein Wissen, sondern verändere grundlegend deine Denkweise über Körper, Bewegung und Gesundheit. Tauche ein in eine neue Körperphilosophie, die dein Leben nachhaltig verändern wird. Lass dich in diesem Video inspirieren und erhalte einen ersten Einblick in das, was dich erwartet.
Tim Böttner ist ganzheitlicher Health, Fitness und Lifestyle Coach. Er ist Sportwissenschaftler und Ingenieur und hat dutzende nationale und internationale Aus- und Weiterbildungen in den Bereichen Training, Therapie, Coaching und Ernährung absolviert. Mit „Think Flow Grow“ kombiniert er moderne Wissenschaft und praktische Erfahrungen mit der Weisheit Jahrtausend alter Traditionen und der Natur zu einem ganzheitlichen, ursachenorientierten und integrativen Ansatz. Er vermittelt holistische Gesundheit über seine Seminare, Workshops, Online-Kurse, 1:1 Coaching und den „Think Flow Grow“ Podcast.
„Ich vereine Erkenntnisse und Erfahrungen aus Neurologie, Biomechanik, Trainings- und Bewegungswissenschaft, Bioenergetik und alternativen, jahrtausend alten Traditionen und der Weisheit der Natur zu integrativen, synergistischen, holistischen und logischen Bewegungs- und Gesundheitskonzepten. Das klingt komplex, aber ich bediene mich bei allem, was wahr und hilfreich auf dem Weg zum Ziel ist.“
Wenn du einen Körper hast, ist dieser Kurs für dich. Bist du Trainer, Therapeut, Arzt, Coach oder ein anderer Gesundheitsexperte? Auch wenn du mit Körpern arbeitest, ist dieser Kurs für dich. In diesem Fall empfehle ich den DEEP Kurs.
Wenn du wieder Freude und Leichtigkeit gemeinsam mit deinem Körper erleben möchtest, ist dieser Kurs der richtige für dich. Die Routinen sind für jedes Alter und Fitnesslevel geeignet. Alles, was du brauchst, ist etwas Platz am Boden, ein Smartphone, Tablet oder Computer und die Bereitschaft, etwas für dich zu tun.
Du brauchst keine Geräte oder Hilfsmittel. Für die meisten Routinen benötigst du etwas Platz am Boden. Eine Matte oder ein Teppich ist sinnvoll. Für den Zugang zum Kurs brauchst du einen Browser am Computer oder eine App für das Smartphone oder Tablet.
Nach Kauf des Kurses hast du zeitlich unbegrenzt Zugang auf die Inhalte. Du erhälst per E-Mail einen exklusiven Zugang für das Tool Elopage – hier liegen dann alle Kursinhalte für dich bereit und sind jederzeit online abrufbar.
Ja, absolut. Es ist nie zu spät, deinen Körper wieder jung werden zu lassen. In meinen Workshops hatte ich schon 75-jährige Menschen, die viele Aha-Momente mit ihrem Körper hatten. Natürlich brauchst du im Alter etwas mehr Geduld, damit der Körper sich anpasst – aber in der Regel hast du im Alter auch mehr Geduld 😉
Wenn du eine akute Verletzung hast, spreche vorher mit deinem Therapeuten, Arzt oder Trainer.
Wenn du nur einfache Routinen zum Nachmachen möchtest, ohne Hintergründe und etwas Philosophie, dann empfehle ich dir den Kurs “Zurück zur natürlichen Beweglichkeit“, den wir gemeinsam mit MitoCare entwickelt haben.
Nein. Da du einen Körper hast und in diesem wohnst (oder wieder eine Heimat finden möchtest), bist du quasi schon Experte 😉. Was du brauchst ist Interesse, Offenheit und Neugier.
Du kannst den Kurs in deinem eigenen Tempo absolvieren und solltest es sogar, da jeder Körper und Lebensstil anders sind.
Du hast offene Fragen? Schreib mir an tim@thinkflowgrow.com
Eine Bewegungsroutine auf Basis dein Körperlogik macht dich nicht nur mobiler. Sie ist der Schlüssel zu ganzheitlicher Gesundheit. Du kannst…
Im Kurs verstehst du, wie du mit Bewegung diese Aspekte beeinflussen kannst und wie diese Aspekte wiederrum deine Mobilität beeinflussen. Dieser Kurs ist ideal für dich, wenn du den Körper in Bewegung wirklich verstehen möchtest.
Die Bewegungsroutinen orientieren sich an den Prinzipien der motorischen Entwicklung, infolge derer optimale Körperhaltung von der Wurzel aus entsteht.
Das Gehirn hat sich mit und für Bewegung entwickelt und wird maßgeblich durch Bewegung stimuliert.
Integraler Aspekt der Routinen sind Prinzipien, die das vestibuläre und visuelle System unterstützen, wie auch alle anderen Sinne.
Bewegung im Alltag, Sport und Training beruht auf grundlegenden Bewegungsmustern, die während der Bewegungsroutinen erworben werden. In der Folge sind „höhere“ Bewegungsformen wie Springen, Sprinten oder Werfen effizienter ausführbar, sodass die Zeit im Training effizienter genutzt, Leistung gesteigert und Verletzungen vermieden werden können.
Eine Grundlage der Bewegungsroutinen ist achtsames Atmen, welches während der Bewegungen beibehalten wird. Dadurch wird mentaler und körperlicher Stress reduziert. Die Fähigkeit der Stressregulation kann in andere Situationen des Lebens übertragen werden.
Durch achtsame Bewegung verbessert sich das Körpergefühl, sodass die Signale des Körpers besser wahrgenommen werden können.
Durch einen beweglichen und integrierten Körper kann Blut und Lymphe besser zirkulieren, sodass Nährstoffe besser aufgenommen und Endprodukte abtransportiert werden.
Die natürliche Atmung mit dem Zwerchfell und Bewegung stimulieren den Darm und somit die Verdauung und Ausscheidung.
Organe haben die Aufgabe, deinen Körper funktionstüchtig zu halten. Bewegung fördert deshalb normale Organfunktion. Du gibst allen Organen das Signal: Funktioniere!
