DNA Tests als Schlüssel zu personalisierter Gesundheit verstehen und nutzen: Möglichkeiten und Grenzen mit Nicolas Ting

Was kannst du aus deinen DNA Daten über deinen individuell optimalen Lebensstil ableiten? In diesem Podcast spreche ich mit Nicolas Ting über DNA- (und Epigenetik-) Tests und deren Auswertung. Speziell werten wir gemeinsam meine Ergebnisse aus, um es für dich greifbar zu machen!

Links

Gentest von Mudho bei AVEA

Epigenetische Uhren: Biologisches vs. Chronologisches Alter – Einblicke mit Martin Berlet, CEO von EpiAge | #145

Ist Altern heilbar? Die drei Zellkompetenzen verstehen und stärken mit Dr. Dr. med. Dominik Duscher | #150

Jason Prall: Beyond Longevity | #150

Datenbank: GWAS Catalog

Datenbank: GenAge Database of Ageing-Related Genes

Datenbank: Global Biodate Coalition

Mein Experiment

Ich mache gerade ein spannendes Experiment. Im Oktober habe ich mein epigenetisches Alter messen lassen, sowie einen Gentest gemacht. Für sechs Monate nehme ich nun Nährstoffe, die laut wissenschaftlichen Studien helfen können, das Alter meiner Zellen zu verringern. Deshalb werde ich nach den sechs Monaten einen erneuten epigenetischen Test machen. Speziell supplementiere ich mit NMN, was die Energiegewinnung in den Zellen durch eine Erhöhung der NAD+ Level steigern kann, sowie Zellen stärken mit Sirtuin- und Autophagie-Boostern, die als Fastenmimetika wirken können. Unten erkläre ich dir ein paar Hintergründe.

Übrigens hatte ich im Sommer 2022 meinen ersten epigenetischen Test gemacht, allerdings direkt nach einer Corona-Infektion und während eines sehr fordernden Umzugs. Damals waren meine Zellen 7 Jahre Älter als mein chronologisches Alter. Im Oktober 2023, der nächste Alterstest, entsprach mein epigenetisches Alter meinem chronologischen Altern, was in Anbetracht dessen, dass 2023 sehr, sehr fordernd auf allen Ebenen war und ich viel Stress empfunden hatte, für mich sehr erfreulich war. Ich bin gespannt, wie die Dinge sich entwickeln!

Über AVEA

Nicolas arbeitet mit AVEA, die evidenzbasierte Nährstoffe in innovativer Kombination für optimale Zellfunktion mit dem Fokus auf Vitalität und Langlebigkeit. NMN, Resveratrol, Ubiquinol, Pterostilbene, Apigenin und Betaine mehr. Du kannst die Produkte mit mit dem Code thinkflowgrow15 ordern und 15 % sparen.

Über Nicolas Ting

Nicolas lebt die Leidenschaft für Ernährung, einen gesunden Lebensstil und nachhaltigen Konsum. Er arbeitete über 10 Jahre in der Krankenpflege und hat einen Master of Science in Ernährungs- und Lebensmittelwissenschaften von der Universität Bonn erhalten.

Diese Mischung aus medizinischem und naturwissenschaftlichem Hintergrund nutzte er, um als freiberuflicher Unternehmensberater in der Ernährungs- und Gesundheitskommunikation sowie als Ernährungs- und Mentalcoach zu starten. Er ist absolut davon überzeugt, dass innovative und personalisierte Ernährung der wichtigste Treiber für Langlebigkeit und ein glückliches, gesundes Altern ist.

Takeaways

DNA- und Epigenetik-Tests liefern Informationen über genetische Variationen und deren Auswirkungen auf die Gesundheit.
Der Lebensstil hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit, und DNA-Tests können helfen, den optimalen Lebensstil zu finden.
DNA-Tests können Einblicke in verschiedene Aspekte der Gesundheit geben, wie z.B. Muskelkraft, Gewichtsmanagement und Ernährung.
Es ist wichtig, die genetische Variation zu berücksichtigen und den Lebensstil entsprechend anzupassen.
Mikronährstoffe spielen ebenfalls eine Rolle für die Gesundheit und können durch DNA-Tests optimiert werden. Genetische Informationen können helfen, einen Aktionsplan zu erstellen und gezielte Maßnahmen zu ergreifen.
Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, die von Person zu Person unterschiedlich wirken können.
Stressmanagement und genetische Varianten spielen eine Rolle bei der individuellen Resilienz und Gesundheit.

Ein Ausflug ist Nährstoffe zur Zellverjünung

Können wir unsere Zellen und damit unseren Körper verjüngen? An dieser Frage wird fleißig geforscht und heute stelle ich dir drei Ansatzpunkte der Wissenschaft vor.

Dabei möchte ich dir Produkte von AVEA vorstellen. Du kannst hier einiges mitnehmen, auch wenn du keine Stoffe supplementieren möchtest. AVEA ist ein Schweizer Unternehmen, dass wissenschaftsgestützte Produkte für gesundes Altern und maximale Healthspan entwickelt. Die Inhaltsstoffe der Produkte werden seit vielen Jahren erforscht, aber die Zusammensetzung macht die Produkte von AVEA besonders.

Ich wäre nicht Tim, wenn ich nicht schreiben würde: Die Basis für Gesundheit und Langlebigkeit ist dein Lebensstil. Deshalb empfehle ich in erster Linie immer Lebensstilmaßnahmen, wie Bewegung, Training, Ernährung, Fasten und ein gesundes soziales und physisches Umfeld, sowie Trauma- und Persönlichkeitsarbeit. Unten in dieser Mail findest du ein paar meiner Bulletpoints. Ich halte die Stoffe, die ich dir hier vorstelle, für sinnvoll, wenn einige andere Flaschenhälse angegangen wurden. Das ist wichtig zu verstehen! Im 1:1 Coaching starte ich quasi nie mit dieser Raketenwissenschaft.

Trotzdem bin ich Freund von intelligenter Supplementierung und modernder Technologie, wenn diese richtig eingesetzt wird.

In meinem Fasten Online Kurs lernst du nicht nur die Kunst und Wissenschaft des Fastens kennen, sondern lernst auch meine Top Longevity-Taktiken aus altbewährten Praktiken und neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen. Fasten ist hier unser Werkzeug für mehr „Lebensenergie“ jetzt und in 30 oder 50 Jahren. In diesem Kurs tauchst du tief in die zellulären Mechanismen der Energiegewinnung und Autophagie ein, um diese zu deinen Gunsten zu nutzen. Du verstehst auch die Bedeutung von NAD+, Sirtuinen, Antioxidantien und Co. Hier kommst du zum Onlinekurs.

Supplements von AVEA können unter anderem Fasteneffekte mimen oder auch Fasteneffekte potenzieren. Was Altern aus zellulärer Perspektive ist, erfährst du in diesem Podcast: #106 Ist Altern heilbar? Die drei Zellkompetenzen verstehen und stärken mit Dr. Dr. med. Dominik Duscher (Teil 1/2)

NAD+ steigern mit NMN

NAD+ ist sowas wie die Energiewährung in der Zelle. NAD+ ist ein Cofaktor für Stoffwechselenzyme in den Mitochondrien und wird daher für den Abbau von Fettsäuren und die Verstoffwechselung von Glukose aus Kohlenhydraten benötigt. Mit zunehmendem Alter wird NAD+ in verschiedenen Geweben abgebaut. Eine mögliche Ursache dafür ist, dass chronische Entzündungen in der Zelle, die mit zunehmendem Alter außer Kontrolle geraten und nachweislich eine wesentliche Ursache für das Altern selbst sind, DNA-Schäden verursachen, die repariert werden müssen. Eine der besten Möglichkeiten, den NAD+-Spiegel zu erhöhen, ist das Fasten!

In der Longevityforschung liegt hier ein großer Fokus! NMN, β-Nicotinamide Mononucleotide, ist ein natürlich vorkommendes Vitamin B3-Derivat und ein Vorprodukt von NAD+, einem essentiellen Coenzym, das in allen Zellen vorhanden ist und eng mit Stoffwechsel und Alterungsprozess verbunden ist. Es zielt auf den natürlichen Rückgang von NAD+ in unserem Körper mit zunehmendem Alter ab und hilft diesem entgegenzuwirken. Durch die Wiederherstellung des NAD+ Spiegels kann NMN helfen, dich gesund und energiereich zu fühlen.

NAD+ ist für die Zellfunktionen unerlässlich, nimmt aber mit zunehmendem Alter ab. NMN erhöht diese Werte. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von 250 mg NMN über einen Zeitraum von 12 Wochen die körperliche Leistungsfähigkeit steigern, die Schläfrigkeit verringern und die Schlafqualität verbessern kann. Die langfristige Einnahme von NMN kann die altersbedingte Gewichtszunahme vorbeugen, Energiestoffwechsel und Insulinempfindlichkeit verbessern und altersbedingte Veränderungen in der Genexpression verhindern. Nach einem Jahr kann laut Aussage von AVEA das biologisches Alter abnehmen.

Hier findest du NMN. Eine sinnvolle Dosierung sind 250 mg bis 1.000 mg.

Mein Tipp: Je älter oder kränker man ist, desto wichtiger ist es, das NAD+ Niveau zu unterstützen. Als sehr junger und fitter Mensch hast du vermutlich ausreichend hohe NAD+ Spiegel und spürst wenig Wirkung. Ein sehr einfaches Supplement zur Unterstützung von NAD+ ist Niacin (Vitamin B3), was bei weitem nicht so bioverfügbar wie NMN ist, aber sehr preiswert. Es ist sicher einen Versuch wert. Ich kombiniere 500 mg Niacin und 250 mg NMN. Ganz ehrlich: Wenn ich NMN nicht von AVEA bekommen würde, dann würde ich als fitter und gesunder 30-Jähriger Mann nur Niacin supplementieren.

Die schnellste Methode als NAD+ Booster ist übrigens eine Infusion. Die Infusion ist bei Menschen mit abgesenkten NAD+ Spiegel sofort spürbar, allerdings dauert sie ein paar Stunden und ist manchmal schmerzhaft. Ich habe in London im „Hum2n Lab“ eine 70-jährige Frau getroffen, die sich einmal im Monat eine Infusion geben lässt und den kompletten Monat bedeutend vitaler ist. Wie immer: Kontext. NAD+ Infusionen bekommst du mittlerweile bei verschiedenen funktionellen Medizinern, wie zum Beispiel bei Dr. Simone Koch in Leipzig.

Zellen stärken mit Sirtuin- und Autophagie-Boostern

Im Booster sind verschiedene Stoffe enthalten, die als Fastenmimetika und Autophagiebooster wirken können. Hier ein paar und unten eine lange Liste. Wenn du an dieser Stelle keine Ahnung hast, was das heißen soll, dann schau dir dieses einfache Video an. Menschen haben insgesamt 7 Sirtuine. Sie werden immer dann besonders aktiv, wenn der Organismus seine Überlebenskräfte mobilisieren muss, so wie bei Nahrungsknappheit, aber auch bei vielen anderen Arten von Stress wie Kälte, Hitze, Infektionen, Belastung etc. Sollte es gelingen, Sirtuine unabhängig vom Stress-Stimulus dauerhaft zu aktivieren, könnte dies zu einer verbesserten Lebensqualität bis ins hohe Alter führen.

Ubiquinol (Coenzyme Q10)

Co-Enzym Q10 ist ein weiterer Unterstützer der Mitochondrien und ein Antioxidans. Es ist wichtig für die Energieproduktion und die Gewebeentwicklung. Es ist in Fisch, rotem Fleisch, insbesondere Organfleisch, und fermentierten Lebensmitteln enthalten. CoQ10 gibt es in zwei verschiedenen Formen – Ubichinol und Ubichinon. Das CoQ10 in deinem Blut besteht zu 90% aus Ubiquinol und ist besser absorbierbar. Deshalb sind Ubiquinol-CoQ10-Ergänzungen besser. Die tägliche Dosierung liegt zwischen 90-200 mg. Auch Dosen über 500 mg-s sind sicher.

Pterostilbene

Es ist ein Polyphenol, das chemisch dem Resveratrol ähnelt und ebenfalls als Vorstufe von NAD fungieren kann. Zu den Vorteilen gehören eine verbesserte Insulinsensitivität, ein geringerer Cholesterinspiegel, eine bessere Wahrnehmung und eine höhere antioxidative Kapazität.

Apigenin

Ein Flavonoid, das Pflanzen vor Umweltstress schützt. Es ist eine Verbindung, die in Pflanzen und Gemüse wie Petersilie, Zwiebeln, Obst usw. vorkommt und krebshemmende und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Apigenin ist neuroprotektiv und bekämpft Krebs. Es kann jedoch giftig sein: 100 mg/kg können bei Mäusen Lebertoxizität verursachen. Petersilie enthält 45 mg/g Apigenin. Es ist auch in Olivenblatt- und Artischockenextrakten enthalten.

Betaine

Ein körpereigenes Derivat der Aminosäure Glycin mit vitaminähnlichen Wirkungen und Eigenschaften. Auch allgemein bekannt als Trimethylglycin oder TMG. Ich persönlich supplementiere übrigens 1 Gramm TMG morgens und abends, da es mir mit meinen Homocystein Leveln hilft.

Resveratrol

Ein Polyphenol, das von Pflanzen als Abwehrmechanismus gegen Umweltstress produziert wird. Dabei handelt es sich um eine sehr gut erforschte Verbindung mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen für den Menschen.

Mein Tipp: Du kannst diese Stoffe zwar supplementieren, aber überlege dir, wo sie enthalten sind. Es sind wilde und bunte Pflanzen! Die Wissenschaft bestätigt also, dass es eine gute Idee ist, eine breite Palette an Pflanzen zu essen. Ich sage gerne: Den ganzen Regenbogen. Je „wilder“ die Pflanzen sind, desto besser. Stark kultivierte Gemüse sind weniger Umwelteinflüssen ausgesetzt und enthalten deshalb weniger Abwehrstoffe, die uns resilient machen.

Hier eine Liste mit Nahrungsmitteln und dem dazugehörigen sirtuinstimulierendem Inhaltsstoffen

Buchweizen: Rutin
Chicorée: Luteolin
Chilis: Luteolin, Myricetin
Datteln: Gallussäure, Kaffeesäure
Erdbeeren: Fisetin
Grünkohl: Kaempferol, Quercetin
Grüntee (Matcha-Grüntee) : Epigallocatechingallat
Heidelbeeren: Pterostilbene
Kaffee: Kaffeesäure, Chlorogensäure
Kakao: Epicatechin
Kapern: Kaempferol, Quercetin
Kurkuma: Curcumin
Liebstöcke:l Hydroxytyrosol
Mandeln: Pterostilbene
Olivenöl (extra vergine) : Oleuropein, Hydroxytyrosol
Petersilie: Apigenin, Myricetin
Rote Zwiebeln: Quercetin
Rotwein und Trauben: Resveratrol, Piceatannol, Pterostilbene
Rucola: Kaempferol, Quercetin
Sellerie (inkl. Blätter) : Apigenin, Luteolin
Soja: Daidzein, Formononetin
Walnüsse: Gallussäure

Stabilizer: Der Blutzuckerstabilisierer

Ein niedriger und stabiler Blutzucker, respektive niedrigem Insulin, ist entscheidend für Fettverbrennung. Das Thema ist komplex, deshalb empfehle ich dir, meine Blutzucker-Masterclass kostenfrei anzuschauen. Bestimmt Stoffe unterstützen einen stabilen Blutzuckerspiegel.

Es kann auch Sinn ergeben, diese Stoffe im nüchternen Zustand zu nehmen, wo es vermutlich die Autophagie unterstützt und die Fettoxidation steigern kann. Es hemmt den mTOR Pfad, weshalb ich es nicht vor dem Kraftsport benutzen würde. Berberine ist eine natürliche und nebenwirkungsfreie Alternative Metformin. Wenn dein Arzt dir Metformin verschrieben hat, halte selbstverständlich mit ihm Rücksprache. Hier drei Stoffe, die in Stabilizer enthalten sind und warum.

Weißes Maulbeerblatt (Reducose®)

Ein patentrechtlich geschützter Extrakt aus den Blättern der weißen Maulbeere, die für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt ist. Reducose hat sich in mehreren klinischen Studien als sicher und wirksam erwiesen.

Berberine

Ein gelbes Polyphenol, das in zahlreichen Pflanzenarten vorkommt und dessen Eigenschaften zur Senkung des Blutzuckerspiegels, zur Verbesserung der Insulinresistenz und zur Verringerung des Risikos kognitiver Beeinträchtigungen wissenschaftlich belegt sind. Hier ist Berberine Hydrochlorid enthalten, welches sehr gut aufnehmbar ist.

Ein Take Away: Wir haben hier wieder Stoffe aus kalorienarmen, wilden Pflanzen. Same Story. Esse wilde Pflanzen!

Chrom-Picolinat

Eine der am besten absorbierten Formen von Chrom, einem wichtigen und gut untersuchten Mineralstoff, der über die Nahrung aufgenommen werden muss, da er vom Körper nicht synthetisiert werden kann. Ich persönlich habe einen großen Einfluss von 100 Mikrogramm Chrom auf meinen Blutzuckerspiegel festgestellt.

Wenn du dich entscheidest, AVEA zu testen, dann benutze den Code thinkflowgrow15 und spare 15 %.

Bulletliste als Gesundheitsbasis

Die Basis ist ein gesunder und natürlicher Lebensstil. Ein paar Kernpunkte, was ich auf Basis des aktuellen Wissens und im Einklang mit meinem Körper mache.